「デスクワーク腰痛の原因と解決策！正しい座り方で改善しよう」

【ブログ記事】

デスクワークで腰が痛いあなたへ！座りっぱなしが腰痛を引き起こす理由

長時間のデスクワークで腰が痛くなることはありませんか？実は、 座りっぱなしが腰痛の原因 になっているかもしれません。

デスクワークで腰痛が起こる 3つの原因 と 今すぐできる改善策 をご紹介します！

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💡 デスクワーク腰痛の3大原因

❶ 骨盤の後傾（腰が丸まる）

長時間座っていると骨盤が後ろに傾きやすくなり、腰椎に過度な負担がかかります。

❷ 血流の低下

同じ姿勢を続けることで血流が悪くなり、腰やお尻周りの筋肉が硬直しやすくなります。

❸ 体幹筋の低下

体幹の筋力が低下すると、正しい姿勢を維持しにくくなり、腰への負担が増大します。

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🏆 今すぐできる！腰痛予防＆改善策

✅ 30分に1回は立ち上がる（マスト！）

長時間座ることが原因なので、 定期的に立ち上がることが最も重要！

👉 スタンディングデスクを活用する
👉 座ったまま膝上げ運動をするだけでもOK

✅ 骨盤の角度を意識（座り方改善）

「坐骨で座る」ことを意識すると、自然と背筋が伸び、腰への負担が軽減されます。

👉 坐骨とは？ お尻の骨の出っ張った部分のこと。ここを意識して座ると骨盤が自然と立ち、正しい姿勢を維持しやすくなります。

✅ デスクワーク特化ストレッチ（1分でできる！）

1️⃣ 胸を開くストレッチ

• 椅子に座ったまま、両手を頭の後ろに回し、胸を開く
• 10秒キープ × 3回

2️⃣ お尻ストレッチ

• 片足を反対の膝に乗せ、軽く前傾する
• 左右30秒ずつキープ

💡 このストレッチを習慣にすると、腰痛がグッと軽減されます！

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📌 まとめ

デスクワークによる腰痛を防ぐには、 「こまめに立つ」「骨盤を意識する」「簡単ストレッチを取り入れる」 の3つが重要です！

次回のブログでは 「腰痛を防ぐ正しい座り方」 を詳しく解説します！

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