朝起きると腰が痛い？原因と改善策を徹底解説！
【薩摩川内市OCEAN整骨院】

朝の腰痛に悩んでいませんか？

「朝起きると腰が痛くて動けない…」「布団から出るのがつらい」そんなお悩みを抱えていませんか？

実は、睡眠中の姿勢や寝具の選び方が、腰痛の原因になっている可能性があります！

本記事では、朝起きると腰が痛くなる原因と、今すぐできる改善策 を詳しく解説します。

朝の腰痛の原因とは？

❌ マットレスが合っていない

マットレスが 柔らかすぎると腰が沈み込みすぎて負担 がかかり、逆に 硬すぎると腰が浮いてしまい筋肉が緊張 します。

❌ 寝返りの回数が少ない

寝返りをしないと 血流が悪くなり、筋肉が硬直 してしまいます。特に、仰向けでじっと寝ていると、腰の一部に負担が集中しやすくなります。

❌ 寝る前のストレッチ不足

睡眠前にストレッチをしないと、筋肉が硬くなったまま寝てしまい、 翌朝の腰痛の原因 になります。

💡 注意点: ストレッチや寝具の見直しを行っても 腰痛が改善しない場合、椎間板ヘルニアや腰椎症などの可能性もあるため、専門家の診察をおすすめします。

今すぐできる！朝の腰痛を防ぐ方法

✅ 朝起きる前のストレッチ（布団の中でOK）

1️⃣ 仰向けで両膝を胸に引き寄せる

• 両膝を抱えて 10秒キープ（×3回）

• 腰回りの筋肉が緩み、血流が促進されます。

2️⃣ 横向きで軽くひねりを加える

• 片方の足を反対側へ倒し、 腰を軽くひねる（左右20秒ずつ）

• 腰の可動域が広がり、朝の動きがスムーズになります。

💡 ポイント：ゆっくり深呼吸しながら行うと、筋肉の緊張がほぐれやすくなります！

✅ 寝具の見直し（超重要！）

1️⃣ 高反発マットレスを選ぶ

腰が沈み込みすぎない 「高反発マットレス」 を選ぶことで、寝ている間の腰への負担を軽減できます。

2️⃣ 枕の高さを調整する

枕が高すぎると首や背中に負担がかかり、腰痛の原因になります。 首と腰の位置が自然に揃う高さ を選ぶことが重要です。

➡ 関連記事：腰痛完全特別ケアBOOKプレゼント記事 ➡ 外部リンク：厚生労働省の腰痛対策ガイド

【まとめ】

朝の腰痛は、寝具や寝る前の習慣を見直すことで改善できます！

✅ 朝起きる前のストレッチ で筋肉をほぐす ✅ 高反発マットレスを使用 して腰への負担を軽減 ✅ 枕の高さを調整 し、寝姿勢を整える

もし、「毎朝の腰痛がつらい…」「ストレッチや寝具を変えても治らない…」とお悩みの方は、
OCEAN整骨院（薩摩川内市） にご相談ください！

📍 OCEAN整骨院（鹿児島県薩摩川内市五代町1857-3）
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