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腰痛を防ぐ正しい姿勢｜立ち方・座り方・寝方のポイントとは？

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📌 腰痛は姿勢の悪さが原因かも！？

「腰が痛くて長時間立っていられない…」
「座っているだけで腰が重だるい…」
「朝起きたとき、腰が痛くて動きづらい…」

腰痛は 普段の姿勢が大きく影響 しています！
立ち方・座り方・寝方を見直すことで、腰への負担を軽減し、痛みを予防することが可能！

今回は、腰痛を防ぐ正しい姿勢のポイント を詳しく解説します！

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🔍 腰痛の原因となる姿勢とは？

腰痛が悪化する主な原因は、日常の姿勢の乱れ にあります。

❶ 立ち方のクセ

🚫 反り腰 → 背中が反りすぎると、腰に負担が集中
🚫 猫背姿勢 → 背中が丸まると、骨盤のバランスが崩れる
🚫 片足重心 → 片方の腰だけに負担がかかり、歪みが発生

💡 ポイント：立ち方のクセが腰痛の慢性化につながる！

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❷ 座り方のクセ

🚫 デスクワークで猫背になりがち → 腰椎の負担が増え、腰痛の原因に
🚫 ソファに浅く座る → 骨盤が後ろに倒れ、腰が丸くなる
🚫 足を組む習慣がある → 骨盤のズレが悪化し、腰痛を引き起こす

💡 参考記事：デスクワークによる腰痛を防ぐ方法

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❸ 寝方のクセ

🚫 うつ伏せで寝る → 腰が反りすぎてしまい、負担が大きくなる
🚫 柔らかいマットレスで寝る → 腰が沈みすぎて、姿勢が悪化
🚫 枕が高すぎる → 頭の位置が上がりすぎると、首〜腰のバランスが崩れる

💡 ポイント：寝る姿勢を見直すだけで、朝の腰痛が軽減！

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✅ 腰痛を防ぐ正しい姿勢

「立ち方・座り方・寝方」を意識することで、腰の負担を軽減！

💡 正しい姿勢を身につけることで、腰痛だけでなく、全身の不調も改善！

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🟢 ① 正しい立ち方

❌ NG：反り腰・片足重心
🚫 腰を反らせすぎると、腰椎への負担が増加
🚫 片足に重心をかけると、骨盤が歪む

✅ 正しい立ち方のポイント
✔ 足を肩幅に開き、両足均等に体重をのせる
✔ みぞおちの下あたりを軽く引き締める
✔ 骨盤をやや前傾にし、腰の自然なカーブを意識

💡 ポイント：長時間立つときは、こまめに体重移動を！

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🟢 ② 正しい座り方

❌ NG：猫背・足を組む
🚫 骨盤が後ろに倒れると、腰への負担が増加
🚫 足を組むと骨盤のバランスが崩れ、腰痛が悪化

✅ 正しい座り方のポイント
✔ 椅子に深く座り、背もたれを活用
✔ 膝と股関節を90度にキープ
✔ 足をしっかり床につけ、腰を立てる

💡 ポイント：デスクワーク中は、1時間に1回は立ち上がる！

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🟢 ③ 正しい寝方

❌ NG：うつ伏せ・腰が反る姿勢
🚫 うつ伏せは、腰を過度に反らせるためNG
🚫 マットレスが柔らかすぎると、腰が沈みすぎてしまう

✅ 正しい寝方のポイント
✔ 仰向けで寝る時は、膝の下にクッションを置く
✔ 横向きで寝る時は、膝を軽く曲げる
✔ 枕の高さを調整し、首や腰の負担を減らす

💡 ポイント：マットレスや枕選びも腰痛予防に重要！

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🔵 OCEAN整骨院での腰痛ケア

姿勢の改善だけでは 根本的に腰痛が改善しない場合も…
そんな時は、整体でのケアを取り入れるのがおすすめ！

OCEAN整骨院では、腰痛改善に特化した施術 を提供中！

✅ 骨盤矯正 → 骨盤の歪みを整え、腰の負担を軽減！
✅ 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善！
✅ 腰痛予防の姿勢指導 → 正しい姿勢のアドバイス！

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📌 まとめ

腰痛の原因は 姿勢の乱れ！
✅ 正しい立ち方・座り方・寝方を意識するだけで、腰痛が軽減！
✅ デスクワーク・長時間の立ち仕事の方も、姿勢を見直してみよう！
✅ OCEAN整骨院での整体施術で、さらに腰痛を改善！

「慢性的な腰痛をどうにかしたい…」という方は、OCEAN整骨院にご相談ください！
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正しい姿勢を身につけて、快適な毎日を送りましょう😊