2025/02/22
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朝起きたときの腰痛の原因とは？寝起きの腰の痛みを和らげる方法【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】
📌 朝起きたときに腰が痛い…その原因とは？
✔ 寝起きに腰が重だるい…
✔ 布団から起き上がるときに腰が痛む…
✔ 時間が経つと腰痛が和らぐけど、毎朝つらい…
寝ている間に 腰に負担がかかっている ことが、朝の腰痛の主な原因 です！
そのまま放置すると 慢性的な腰痛に発展することも…
今回は、寝起きの腰痛の原因と改善方法 について詳しく解説します！
🔍 朝の腰痛を引き起こす原因
❶ 寝具の問題（マットレス・枕）
🚫 柔らかすぎるマットレスは腰が沈み込み、負担が増える！
🚫 硬すぎるマットレスは体圧が分散されず、筋肉が緊張！
💡 改善策：適度な硬さのマットレス＆自然な高さの枕を選ぶ！
🔹 腰痛を予防する寝具の選び方
❷ 寝返りが少ない
🚫 寝返りが少ないと、同じ姿勢が続き腰の血流が悪化！
🚫 腰の筋肉が固まり、朝起きるときに痛みが出る！
💡 改善策：寝る前に軽くストレッチをして、体をほぐす！
🔹 デスクワークによる腰痛を防ぐ方法
❸ 姿勢の乱れ（うつ伏せ寝・腰が反る寝方）
🚫 うつ伏せ寝は腰に大きな負担をかける！
🚫 仰向け寝でも腰が反りすぎると、痛みが発生！
💡 改善策：膝の下にクッションを入れると、腰の負担を軽減！
✅ 朝起きたときの腰痛を防ぐ方法
🟢 ① 正しい寝姿勢を意識する
✔ 仰向けで寝るときは、膝の下にクッションを入れる！
✔ 横向きで寝るときは、膝の間にクッションを挟む！
✔ 枕は首の自然なカーブを保てる高さを選ぶ！
💡 ポイント：寝姿勢を整えることで、朝の腰痛を軽減！
🔹 運転中の腰痛を防ぐ方法
🟢 ② 寝起きにできる腰痛予防ストレッチ
🟢 ① ベッドの上でできる「腰ほぐしストレッチ」
- 仰向けになり、両膝を立てる
- ゆっくりと膝を左右に倒す（10回繰り返す）
- 腰回りの筋肉をほぐすように意識！
💡 ポイント：腰をゆっくり動かすことで、寝起きの固まった筋肉をほぐす！
🟢 ② 起き上がる前に「背伸びストレッチ」
- 仰向けのまま、両手を頭の上に伸ばす
- かかとを遠くに伸ばすイメージで全身をストレッチ
- 10秒キープ×3セット
💡 ポイント：体を目覚めさせ、腰の負担を和らげる！
🔵 OCEAN整骨院での腰痛改善施術
朝の腰痛が続く場合、骨盤の歪みや筋肉の硬直が原因 になっている可能性があります！
OCEAN整骨院では、寝起きの腰痛を根本から改善する施術を提供！
✅ 骨盤矯正 → 正しい姿勢を作り、腰の負担を軽減！
✅ 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善！
✅ 寝姿勢アドバイス → 最適な寝方・寝具の選び方を指導！
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