2025/02/22
ぎっくり腰の原因と対処法｜早く治すための正しいケアと予防策
【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】
📌 突然のぎっくり腰…どうすればいい？
✔ 急に腰に激痛が走って動けなくなった…
✔ 前かがみになった瞬間、腰に痛みが走った…
✔ 一度ぎっくり腰を経験してから、繰り返すようになった…
ぎっくり腰は 突然起こる強い腰の痛み で、動けなくなるほどの激痛を伴うこともあります。
正しい対処をしないと 痛みが長引いたり、再発を繰り返したり することも…。
今回は、ぎっくり腰の原因と正しい対処法・予防策 について詳しく解説します！
🔍 ぎっくり腰の原因とは？
❶ 筋肉の疲労・柔軟性の低下
🚫 長時間の同じ姿勢や過労で、腰の筋肉が固まる！
🚫 ストレッチ不足で腰の柔軟性が低下！
💡 改善策：普段から腰をほぐすストレッチを取り入れる！
🔹 デスクワークによる腰痛を防ぐ方法
❷ 骨盤の歪み・姿勢の乱れ
🚫 猫背や反り腰が、腰に過度な負担をかける！
🚫 骨盤が歪むと、腰にかかる負担が増加！
💡 改善策：骨盤矯正で姿勢を整え、腰の負担を軽減！
🔹 産後の骨盤矯正ストレッチ方法
❸ 急な動作・無理な力の入れ方
🚫 重い荷物を持ち上げたときに、腰をひねると危険！
🚫 くしゃみをした瞬間に腰に激痛が走ることも…！
💡 改善策：荷物を持つときは膝を曲げ、腰に負担をかけないように！
🔹 運転中の腰痛を防ぐ方法
✅ ぎっくり腰になったらどうする？正しい対処法
🟢 ① 安静にしすぎず、ゆっくり動く
✔ 痛みがある場合は、無理に動かさず安静にする！
✔ ただし、完全に寝たきりにならず、痛みが少ない範囲で動く！
💡 ポイント：長時間同じ姿勢はNG！血流を促すことで回復が早まる！
🟢 ② 冷やす or 温める？
✔ 急性期（発症から48時間）はアイシングが有効！
✔ 痛みが落ち着いてきたら、温めて血流を促す！
💡 ポイント：湿布だけではなく、温冷療法を取り入れると回復が早い！
🟢 ③ 楽な姿勢で寝る
✔ 仰向けで寝るときは、膝の下にクッションを入れる！
✔ 横向きで寝るときは、膝を軽く曲げ、枕を挟む！
💡 ポイント：寝具を見直して腰への負担を軽減！
🔹 腰痛を予防する寝具の選び方
🛑 ぎっくり腰を予防するストレッチ
🟢 ① 腰まわりのストレッチ
- 仰向けになり、両膝を立てる
- ゆっくりと膝を左右に倒す（10回繰り返す）
- 腰をほぐすように意識！
💡 ポイント：毎日寝る前にやると、腰が柔らかくなる！
🟢 ② 腰に優しい体幹トレーニング（ドローイン）
- 仰向けで膝を立てる
- ゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
- 息を吐きながら、お腹をへこませる（10秒キープ×5回）
💡 ポイント：体幹を鍛えると、ぎっくり腰の再発予防に！
🔵 OCEAN整骨院でのぎっくり腰改善施術
ぎっくり腰は 放置すると再発しやすくなる ため、整体でのケアがおすすめ！
✅ 骨盤矯正 → 骨盤の歪みを整え、腰の負担を軽減！
✅ 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし、回復を早める！
✅ 腰痛予防アドバイス → 正しい姿勢・ストレッチ方法を指導！
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