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ぎっくり腰を防ぐ！原因・対策・正しいケア方法【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】

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📌 突然のぎっくり腰を防ぐためにできることは？

✔ ぎっくり腰を繰り返してしまう…
✔ 重い荷物を持ち上げるたびに腰が不安定…
✔ 前かがみや急な動作で腰に違和感がある…

ぎっくり腰は ある日突然起こると思われがちですが、実は原因が積み重なっている ことがほとんどです！
適切な対策をすれば、ぎっくり腰を予防し、腰を守ることが可能 です。

今回は、ぎっくり腰を防ぐための原因・対策・正しいケア方法 を解説します！

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🔍 ぎっくり腰が起こる主な原因とは？

❶ 腰の筋肉の疲労・柔軟性の低下

🚫 長時間の同じ姿勢やデスクワークで腰がガチガチに！
🚫 運動不足で筋肉が硬くなり、腰に過度な負担が！

💡 改善策：日常的にストレッチを取り入れて、腰の柔軟性を維持！
🔹 「運転中の腰痛を防ぐ！正しい座り方＆ドライバー向けストレッチ【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】」

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❷ 骨盤の歪み・姿勢の乱れ

🚫 猫背や反り腰などの姿勢の乱れが、腰への負担を増加！
🚫 骨盤が歪むことで、腰の筋肉に過剰な負担がかかる！

💡 改善策：骨盤矯正を行い、正しい姿勢を身につける！
🔹 https://www.ocean-seikotsuin.com/news/3006

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❸ 急な動作・無理な体勢での動作

🚫 重い荷物を持ち上げるときに、腰を丸めると危険！
🚫 くしゃみや咳をした瞬間に腰を痛めることも…！

💡 改善策：腰に負担のかからない正しい動作を意識！
🔹 「運転疲れの腰痛を防ぐ！原因・ストレッチ・整体施術【OCEAN整骨院】」

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✅ ぎっくり腰を予防するための正しい対策

🟢 ① 日常生活での姿勢改善

✔ デスクワーク時は、背筋を伸ばして骨盤を立てる！
✔ 長時間座るときは、1時間ごとに立ち上がる！
✔ ソファでの座り方を見直し、骨盤が後ろに倒れないように！

💡 ポイント：腰の負担を減らす座り方を意識するだけで、ぎっくり腰の予防に！

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🟢 ② 腰を守る正しい持ち上げ動作

✔ 荷物を持ち上げるときは、膝を曲げて持ち上げる！
✔ 腰を丸めず、お腹に力を入れて体幹を安定させる！

💡 ポイント：腰を使うのではなく、足の力を活用して持ち上げる！

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🛑 ぎっくり腰予防のストレッチ

🟢 ① 腰まわりのストレッチ

1. 仰向けになり、両膝を立てる
2. ゆっくりと膝を左右に倒す（10回繰り返す）
3. 腰をほぐすように意識！

💡 ポイント：毎日寝る前にやると、腰が柔らかくなる！

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🟢 ② 腰に優しい体幹トレーニング（ドローイン）

1. 仰向けで膝を立てる
2. ゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
3. 息を吐きながら、お腹をへこませる（10秒キープ×5回）

💡 ポイント：体幹を鍛えると、ぎっくり腰の再発予防に！

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🔵 OCEAN整骨院でのぎっくり腰予防施術

ぎっくり腰の原因を取り除くためには、整体でのケアが効果的！

✅ 骨盤矯正 → 骨盤の歪みを整え、腰の負担を軽減！
✅ 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善！
✅ 腰痛予防アドバイス → 正しい姿勢・ストレッチ方法を指導！

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