2025/02/22
ぎっくり腰を繰り返す原因とは？慢性化を防ぐための予防策【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】
📌 なぜぎっくり腰を繰り返すのか？
✔ 一度ぎっくり腰になってから、何度も繰り返す…
✔ 腰の痛みが治ったと思ったら、また突然痛くなる…
✔ 慢性的に腰の違和感があり、不安を感じる…
ぎっくり腰は 一度なると再発しやすい と言われています。
その理由は、腰への負担が抜けきっていない状態で生活を続けてしまうこと にあります。
今回は、ぎっくり腰を繰り返す原因と慢性化を防ぐ予防策 を詳しく解説します！
🔍 ぎっくり腰を繰り返す3つの原因
❶ 骨盤の歪み・姿勢の乱れ
🚫 骨盤が歪むと、腰の片側に負担が集中！
🚫 猫背・反り腰の姿勢が続くと、腰の筋肉が過剰に緊張！
💡 改善策：骨盤矯正で腰への負担を軽減！
🔹 産後の骨盤矯正ストレッチ方法
❷ 筋力不足（体幹・骨盤周り）
🚫 腰を支える筋肉（体幹・インナーマッスル）が弱いと、ぎっくり腰を繰り返しやすい！
🚫 腹筋・背筋のバランスが崩れると、腰の負担が増加！
💡 改善策：腰を支える筋トレ＆ストレッチを習慣化！
🔹 ぎっくり腰になりにくい体づくり｜おすすめの筋トレ＆ストレッチ5選
❸ 腰への負担が抜けきっていない
🚫 ぎっくり腰が治っても、筋肉が緊張していると再発しやすい！
🚫 慢性的な腰のコリや血流の悪さが影響することも…！
💡 改善策：整体で腰の筋肉をほぐし、柔軟性を取り戻す！
🔹 ぎっくり腰の痛みを早く治す方法
✅ ぎっくり腰を繰り返さないための予防策
🟢 ① 姿勢を改善する
✔ デスクワーク時は骨盤を立て、猫背にならないよう意識！
✔ 長時間座るときは、1時間ごとに立ち上がる！
💡 ポイント：普段の姿勢を改善するだけで、腰の負担が大幅に軽減！
🔹 デスクワークによる腰痛を防ぐ方法
🟢 ② 腰の柔軟性を高めるストレッチ
🟢 腰ひねりストレッチ（毎日1分でOK！）
- 仰向けで両膝を立てる
- ゆっくりと膝を左右に倒す（10回繰り返す）
- 腰の筋肉をほぐすイメージで行う
💡 ポイント：痛みがない範囲で行い、無理をしないこと！
🟢 ③ 体幹トレーニングで腰を安定させる
🟢 腰に優しいドローイン（インナーマッスル強化）
- 仰向けで膝を立てる
- ゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
- 息を吐きながら、お腹をへこませる（10秒キープ×5回）
💡 ポイント：腹圧を高めることで、腰への負担を軽減！
🔵 OCEAN整骨院でのぎっくり腰再発防止施術
整体施術で根本からぎっくり腰の再発を防ぐ！
✅ 骨盤矯正 → 骨盤の歪みを整え、腰の負担を軽減！
✅ 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし、回復を促進！
✅ 腰痛予防アドバイス → 正しい姿勢・ストレッチ方法を指導！
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