2025/02/22
ぎっくり腰になりやすい人の特徴とリスクチェック｜あなたも危険かも？【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】
📌 あなたは大丈夫？ぎっくり腰のリスクチェック
✔ ぎっくり腰になったことがある…
✔ 慢性的な腰痛に悩んでいる…
✔ 重いものを持つ仕事・長時間同じ姿勢でいることが多い…
ぎっくり腰は 突然起こる と思われがちですが、実は日頃の生活習慣や体のクセが影響している ことが多いです！
自分がぎっくり腰になりやすいかどうかをチェックし、適切な予防策を取り入れましょう！
🔍 ぎっくり腰になりやすい人の特徴
❶ 長時間同じ姿勢でいることが多い（デスクワーク・運転）
🚫 長時間の座り仕事で腰の筋肉が硬直！
🚫 血流が悪くなり、腰に負担がかかる！
💡 改善策：1時間ごとに立ち上がってストレッチをする！
🔹 デスクワークによる腰痛を防ぐ方法
❷ 反り腰・猫背・骨盤の歪みがある
🚫 姿勢が崩れると、腰の片側に負担が集中！
🚫 骨盤が歪むと、ぎっくり腰のリスクが増加！
💡 改善策：骨盤矯正と姿勢改善ストレッチを習慣化！
🔹 産後の骨盤矯正ストレッチ方法
❸ 体幹が弱い（腹筋・背筋のバランスが悪い）
🚫 腰を支える筋肉（インナーマッスル）が弱いと、腰が不安定！
🚫 体幹が弱いと、ちょっとした動作でぎっくり腰を起こしやすい！
💡 改善策：腰を守るための筋トレ＆ストレッチを取り入れる！
🔹 ぎっくり腰になりにくい体づくり｜おすすめの筋トレ＆ストレッチ5選
❹ 運動不足・筋肉の柔軟性が低い
🚫 運動不足で筋肉が硬くなり、急な動作でぎっくり腰を発症！
🚫 柔軟性が低いと、腰を守るクッション機能が働かない！
💡 改善策：毎日5分のストレッチで柔軟性をUP！
🔹 ぎっくり腰の痛みを早く治す方法
❺ 重い荷物を持ち上げる仕事・家事が多い
🚫 腰を丸めた状態で荷物を持ち上げると、ぎっくり腰のリスク大！
🚫 正しい持ち方をしないと、腰に大きな負担がかかる！
💡 改善策：膝を曲げて、腰を使わずに持ち上げる！
🔹 ぎっくり腰を防ぐ！原因・対策・正しいケア方法
✅ ぎっくり腰のリスクを下げるためのセルフケア
🟢 ① 正しい姿勢を意識する
✔ デスクワーク時は、骨盤を立てて座る！
✔ 立ち仕事では、片足に重心をかけすぎないよう注意！
💡 ポイント：普段の姿勢を改善するだけで、ぎっくり腰の予防につながる！
🟢 ② 毎日のストレッチで腰をほぐす
🟢 腰ほぐしストレッチ（毎日1分でOK！）
- 仰向けで両膝を立てる
- ゆっくりと膝を左右に倒す（10回繰り返す）
- 腰の筋肉をほぐすイメージで行う
💡 ポイント：痛みがない範囲で行い、無理をしないこと！
🟢 ③ 体幹トレーニングで腰を安定させる
🟢 ドローイン（インナーマッスル強化）
- 仰向けで膝を立てる
- ゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
- 息を吐きながら、お腹をへこませる（10秒キープ×5回）
💡 ポイント：腹圧を高めることで、腰への負担を軽減！
🔵 OCEAN整骨院でのぎっくり腰予防施術
整体施術で ぎっくり腰になりやすい体質を改善！
✅ 骨盤矯正 → 骨盤の歪みを整え、腰の負担を軽減！
✅ 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし、回復を促進！
✅ 腰痛予防アドバイス → 正しい姿勢・ストレッチ方法を指導！
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