2025/02/24
ぎっくり腰のときお風呂に入ってもいい？温めるタイミングと正しい入浴方法【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】
📌 ぎっくり腰のとき、お風呂に入るのはOK？NG？
✔ ぎっくり腰になったけど、お風呂に入ってもいい？
✔ 湯船に浸かると腰の痛みが悪化する？
✔ シャワーなら大丈夫？いつから入浴OK？
ぎっくり腰のとき、お風呂に入るタイミングを間違えると痛みが悪化する ことがあります。
一方で、適切なタイミングと方法で入浴すれば、回復を促進する効果も！
今回は、ぎっくり腰のときのお風呂の入り方・温めるベストなタイミング・注意点 を詳しく解説します！
🔍 ぎっくり腰のときにお風呂がNGな理由とは？
❌ 発症直後（1～2日目）は温めると悪化する！
🚫 炎症が起きているため、温めると腫れがひどくなる！
🚫 血流が良くなりすぎて、痛みが増すことも！
💡 改善策：ぎっくり腰の最初の2日間は「冷やす」が基本！
🔹 ぎっくり腰になったらすぐやるべき応急処置
❌ 長時間の入浴は逆効果！
🚫 お風呂に長く浸かると血管が広がりすぎて、炎症が悪化！
🚫 温めすぎると、痛みが強くなり、翌日さらに動けなくなることも！
💡 改善策：湯船に浸かるなら短時間（5～10分）にする！
✅ ぎっくり腰のとき、お風呂に入れるタイミングはいつ？
🟢 ① ぎっくり腰発症から48時間以内（炎症期）
🚫 この期間は入浴NG！冷やすのが最優先！
✔ どうしても入りたい場合は、ぬるめのシャワーのみ！
💡 ポイント：冷やすことで炎症を抑え、痛みを軽減できる！
🟢 ② 発症後3日目以降（炎症が落ち着いたら）
✔ 痛みが少し落ち着いてきたら、入浴OK！
✔ ぬるめのお湯（38～40℃）に短時間浸かるのがベスト！
💡 ポイント：血流を促し、筋肉の回復をサポート！
✅ ぎっくり腰のときの正しい入浴方法
🟢 ① ぬるめのお湯（38～40℃）にする
✔ 熱すぎるお湯は血流が急激に増え、炎症を悪化させる！
✔ ぬるめのお湯でリラックスし、筋肉をゆるめる！
💡 ポイント：湯船に入るなら10分以内がベスト！
🟢 ② 長湯せず、短時間で済ませる
✔ 長時間の入浴は、血流が良くなりすぎて逆効果！
✔ 10分以内で軽く温まる程度にする！
💡 ポイント：シャワーなら、腰を温めすぎないように！
🟢 ③ 湯船の中でストレッチをしない
🚫 お湯の中で腰を伸ばすと、逆に負担がかかることも！
🚫 ぎっくり腰の回復期に入るまでは、ストレッチは避ける！
💡 ポイント：入浴後のストレッチは、痛みがほぼなくなってから！
🔹 ぎっくり腰の痛みを早く治す方法
✅ 入浴後のアフターケアも大事！
🟢 ① すぐに冷やさず、自然に温度を下げる
✔ 入浴後すぐに冷房や扇風機の風を直接当てるのはNG！
✔ タオルで軽く拭き、自然に体温を戻す！
💡 ポイント：体を冷やしすぎると、筋肉が再び硬くなる！
🟢 ② 入浴後に軽く体を動かす（痛みが落ち着いてきたら）
✔ 軽く歩いたり、腰に負担の少ない動きをする！
✔ 寝る前に少し動かすことで、血流をキープ！
💡 ポイント：安静にしすぎると、筋肉が硬くなり回復が遅れる！
🔵 OCEAN整骨院でのぎっくり腰回復施術
ぎっくり腰を早く治したい方、再発を防ぎたい方へ！
✅ 骨盤矯正 → 骨盤の歪みを整え、腰の負担を軽減！
✅ 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善！
✅ ぎっくり腰の再発予防アドバイス → 姿勢改善・ストレッチ指導！
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