2025/02/25
肩こりと運動不足の関係｜適度な運動で肩こりを予防！【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】
📌 肩こりは運動不足が原因？
✔ 肩こりが慢性的に続いている…
✔ デスクワークやスマホの使いすぎで肩がガチガチ…
✔ 運動不足だけど、どんな運動をすればいいかわからない…
運動不足になると、筋肉の柔軟性が低下し、血流が悪くなることで肩こりが悪化しやすくなります！
適度な運動を取り入れることで、肩こりを予防＆改善することが可能！
今回は、肩こりと運動不足の関係・効果的な運動＆ストレッチ方法・整体での改善法 を詳しく解説します！
🔍 運動不足が肩こりを悪化させる3つの理由
❶ 筋肉の柔軟性低下による血流の悪化
🚫 運動不足で筋肉が硬くなり、血流が滞る！
🚫 特に、肩甲骨周りの筋肉が固まると、肩こりが悪化！
💡 改善策：肩甲骨を動かす運動＆ストレッチを取り入れる！
🔹 肩甲骨はがしストレッチ｜肩こりをスッキリ解消！
❷ 同じ姿勢が続くことで筋肉が緊張
🚫 長時間のデスクワークやスマホ操作で、肩の筋肉が緊張し続ける！
🚫 筋肉が硬直すると、肩こり・頭痛の原因に！
💡 改善策：1時間ごとに立ち上がり、軽く体を動かす！
🔹 デスクワークによる肩こりの改善方法
❸ 運動不足による代謝の低下
🚫 血流が悪くなると、老廃物が溜まりやすくなり、肩こりが悪化！
🚫 全身の代謝が落ちることで、肩の筋肉が硬くなりやすい！
💡 改善策：適度な運動を習慣化して、代謝UP！
✅ 肩こりを予防＆改善する運動方法
🟢 ① 肩甲骨を動かすエクササイズ
🟢 肩甲骨はがしストレッチ（1分でOK！）
- 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く
- そのまま10秒キープ×3セット
💡 ポイント：肩甲骨をしっかり動かすことで、血流を促進！
🟢 ② 軽いウォーキング（1日15分～）
✔ ウォーキングで血流を促進し、筋肉を柔軟に！
✔ 肩をリラックスさせながら、腕を振るのがポイント！
💡 ポイント：運動不足の人でも手軽にできる！
🟢 ③ 体幹トレーニングで肩の負担を減らす
🟢 ドローイン（インナーマッスル強化）
- 仰向けで膝を立てる
- ゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
- 息を吐きながら、お腹をへこませる（10秒キープ×5回）
💡 ポイント：腹圧を高めることで、姿勢が改善し、肩こり予防に！
🔵 OCEAN整骨院での肩こり改善施術
整体施術で肩こり＆運動不足を改善！
✅ 骨盤矯正 → 姿勢を整え、肩こりの原因を解消！
✅ 筋膜リリース → 肩甲骨・首・背中の筋肉をほぐし、血流UP！
✅ セルフケアアドバイス → 適度な運動・ストレッチの指導！
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