2025/02/25
肩こりがひどいときの応急処置｜今すぐできる対策法【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】
📌 肩こりがひどいとき、どうすればいい？
✔ 肩がガチガチに固まって動かしづらい…
✔ 痛みや違和感が強く、仕事や家事に集中できない…
✔ すぐにできる肩こり対策を知りたい！
肩こりがひどくなったときは、適切な応急処置で早めに対処することが大切！
間違った対策をすると、逆に痛みが悪化することもある ので注意が必要です。
今回は、肩こりがひどいときに今すぐできる対策法＆整体での改善方法 を詳しく解説します！
🔍 肩こりがひどいときにやるべきこと（応急処置）
🟢 ① まずは深呼吸で筋肉の緊張をゆるめる
✔ ゆっくり鼻から息を吸い、口から吐く（3回繰り返す）
✔ 呼吸を整えることで、肩の力が抜けやすくなる！
💡 ポイント：肩に力が入っていると、余計に筋肉が緊張するのでリラックスが大切！
🟢 ② 軽いストレッチで血流を促す（無理に動かさない）
🟢 肩甲骨ストレッチ（肩をほぐすのに最適！）
- 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く
- そのまま10秒キープ×3セット
💡 ポイント：肩を強く動かすのではなく、じんわりとほぐすイメージで！
🔹 肩甲骨はがしストレッチ｜肩こりをスッキリ解消！
🟢 首ストレッチ（首こりからくる肩の痛みにおすすめ！）
- 片手を頭の横に置き、軽く横に倒す
- 首筋が伸びるのを感じながら、10秒キープ×3セット
💡 ポイント：無理に引っ張らず、ゆっくり伸ばすのがコツ！
🟢 ③ 温める or 冷やす？（痛みの状態で選ぶ）
✔ 筋肉がガチガチに固まっているなら温める！
✔ 痛みがズキズキする場合は冷やす！
🟢 温める方法（血流を促進し、肩の緊張をほぐす！）
- 蒸しタオルやカイロを肩に当てる（10分ほど）
- 温めた後にストレッチをすると、さらに効果UP！
💡 ポイント：肩こりのほとんどは「温める」方が効果的！
🔹 ぎっくり腰のときお風呂に入ってもいい？温めるタイミングと正しい入浴方法
🟢 冷やす方法（炎症がある場合）
- 氷や冷却シートをタオルで包み、肩に10分当てる
- 30分ほど間を空けて、2～3セット繰り返す
💡 ポイント：痛みが強く、炎症が疑われるときは冷やす！
🛑 肩こりがひどいときにやってはいけないこと
❌ ① 無理にマッサージをする
🚫 強く押したり揉んだりすると、逆に筋肉が硬くなることも！
🚫 特に痛みがあるときは、軽いストレッチでほぐすのが◎！
💡 ポイント：整体や筋膜リリースで、根本的な改善を！
🔹 OCEAN整骨院での肩こり改善施術
❌ ② 同じ姿勢を続ける（動かさない）
🚫 肩こりがひどいときこそ、軽く動かして血流を促進することが大事！
🚫 座りっぱなし・スマホを長時間見るのはNG！
💡 ポイント：1時間に1回は立ち上がり、軽く動く習慣をつける！
🔹 デスクワークによる肩こりの改善方法
🔵 OCEAN整骨院での肩こり改善施術
整体施術で肩こりをスッキリ解消！
✅ 骨盤矯正 → 姿勢を整え、肩こりの原因を解消！
✅ 筋膜リリース → 肩甲骨・首・背中の筋肉をほぐし、血流UP！
✅ セルフケアアドバイス → 正しいストレッチ・姿勢指導！
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