2025/02/25
肩こりと寝不足の関係｜良質な睡眠で肩こりを解消する方法【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】
📌 肩こりと寝不足には深い関係がある？
✔ 寝ても疲れが取れず、朝から肩がこっている…
✔ 睡眠時間はしっかり取っているのに、肩こりがひどい…
✔ 枕や寝具を変えても、肩こりが改善しない…
実は、寝不足や睡眠の質の低下は、肩こりを悪化させる大きな原因の一つ です！
睡眠中に筋肉の修復が行われるため、寝不足が続くと肩こりが慢性化しやすくなる ことも…。
今回は、肩こりと寝不足の関係・快眠習慣・整体での改善方法 を詳しく解説します！
🔍 寝不足が肩こりを悪化させる3つの理由
❶ 自律神経の乱れによる筋肉の緊張
🚫 睡眠不足が続くと、交感神経が優位になり、筋肉が緊張！
🚫 肩の筋肉がこわばり、血流が悪くなって肩こりが悪化！
💡 改善策：寝る前にリラックスできる習慣を取り入れる！
🔹 肩こりとストレスの関係｜リラックス習慣で肩こり解消！
❷ 血流の悪化＆老廃物の蓄積
🚫 睡眠中に行われる「筋肉の修復・血流促進」が不十分になる！
🚫 疲労物質が溜まり、肩こりがひどくなりやすい！
💡 改善策：寝る前のストレッチで血流を促進！
🔹 肩こりを予防する寝具の選び方｜枕・マットレスの正しい選び方
❸ 枕や寝具が合っていない
🚫 枕の高さが合わないと、首や肩に負担がかかる！
🚫 柔らかすぎるマットレスは、寝姿勢が崩れやすい！
💡 改善策：自分に合った寝具を選ぶことが大切！
✅ 肩こりを改善するための快眠習慣
🟢 ① 自律神経を整えるリラックス習慣
✔ 寝る1時間前はスマホ・PCを控える！
✔ 深呼吸やストレッチで、副交感神経を優位にする！
💡 ポイント：交感神経の働きを抑え、スムーズに眠れる環境を整える！
🟢 ② 寝る前に軽いストレッチをする
🟢 肩甲骨ストレッチ（血流改善＆リラックス効果）
- 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く
- そのまま10秒キープ×3セット
💡 ポイント：肩甲骨をほぐすことで、寝ている間の血流が良くなる！
🟢 首ストレッチ（肩の負担を軽減！）
- 片手を頭の横に置き、軽く横に倒す
- 首筋が伸びるのを感じながら、10秒キープ×3セット
💡 ポイント：首の緊張をほぐし、寝ている間の肩こりを予防！
🟢 ③ 良質な睡眠をとるための環境作り
✔ 枕は「高すぎず低すぎず」、首のカーブを自然に保てるものを選ぶ！
✔ マットレスは「適度な硬さ」で、寝返りしやすいものが◎！
💡 ポイント：寝具を変えるだけで、朝の肩こりが軽減することも！
🔹 肩こりを予防する寝具の選び方
🔵 OCEAN整骨院での肩こり＆睡眠改善施術
整体施術で肩こりを解消し、快適な睡眠をサポート！
✅ 骨盤矯正 → 姿勢を整え、寝ている間の負担を軽減！
✅ 筋膜リリース → 肩甲骨・首・背中の筋肉をほぐし、血流UP！
✅ 快眠アドバイス → 睡眠環境・寝具選び・ストレッチ指導！
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