【専門家が解説】デスクワークによる腰痛の原因と改善法
【OCEAN整骨院】

デスクワークの腰痛に悩んでいないですか？

「長時間座っていると腰が痛くなる…」
「座り仕事を続けると、腰が伸びてくる…」
「立ち上がると腰が痛くて動きにくい…」

今回のデスクワークによる腰痛の原因と、改善策を医学的な視点から詳しく解説します！

OCEAN整骨院（薩摩川内市）では、デスクワークによる腰痛の根本原因にアプローチする整体施術で、症状の改善・再発予防をサポートします！

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📌デスクワークによる腰痛の主な原因

デスクワーク腰痛の主な原因は「姿勢の崩れ」「筋力の低下」「血流の悪化」です。

❌ 1. 猫背・骨盤の歪みによる負担増加

• 長時間前かがみ姿勢により、骨盤が後傾し、腰に負担が集中
• 背骨のS字カーブが変動、一日（腰の骨）に過剰な圧力がかかる

➡詳細記事：骨盤矯正で腰痛を改善する方法

❌ 2. 体幹の筋力低下による一時の不安定化

• 腰を支えるインナーマッスル（腹横筋・腸腰筋）の低下
• 体幹が弱いと、腰の筋肉に負担がかかりやすい

➡詳細記事：【保存版】腰痛改善に効く栄養満点レシピ5選｜分子栄養学×プロの料理人が考案！

❌ 3. 血流の悪化による筋疲労の一時

• 長時間同じ姿勢で血流が滞り、酸素供給が不足
• 老廃物が近くし、腰の筋肉が固いので痛みが少し

➡詳細記事：デスクワークによる血流改善ストレッチ

❌ 4. 仙腸関節の機能低下

• 骨盤と背骨をつなぐ仙腸関節の慌てなり、腰に痛みが発生
• 「座りすぎ」「立ち続ける」により可動域が低下

➡詳細記事：仙腸関節を柔らかくするストレッチ

✅デスクワーク腰痛を解消するストレッチ法

🟢 1. 正しい座り姿勢の作り方

1. 骨盤を立てる（お尻の坐骨で座るイメージ）
2. 背筋を軽く伸ばし、頭の位置を意識する
3. 鍋が水平になるように椅子の高さを調整

💡ポイント：骨盤の角度を意識し、背骨のS字カーブを維持！

➡詳細記事：正しい座り姿勢で腰痛を予防する方法

🟢 2. 腰痛予防のデスクワークストレッチ

👉 「腰回りのストレッチ」

1. 両足を肩に開き、腰をゆっくり回す（前後5回ずつ）
2. 前屈して、腰をゆっくり伸ばす（20秒キープ）

💡ポイント：仕事の合間に1時間ごとに取り入れると効果的！

➡詳細記事：デスクワーク向け腰痛ストレッチ集

📌 OCEAN整骨院での腰痛整体施術

OCEAN整骨院では、デスクワークによる腰痛の根本改善施術を提供します！

✅骨盤矯正→姿勢を改善し、腰の負担を軽減！
✅筋膜リリース→硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善！
✅体幹トレーニング→インナーマッスルを強化し、腰痛の再発を予防！
✅仙腸関節調整→骨盤の可動域を広げ、痛みを軽減！

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