2025/04/07
【脂質で痩せるダイエットレシピ】簡単で美味しいメニューを紹介｜薩摩川内市OCEAN整骨院
「脂質は太る」というイメージを持っていませんか？
実は、正しい脂質を摂ることは健康的に痩せるために欠かせません。
薩摩川内市のOCEAN整骨院が推奨する『脂質を食べて痩せる』シンデレラダイエットの具体的なレシピを、本記事で詳しくご紹介します。
脂質を摂って痩せる理由とは？
脂質をダイエットに取り入れると以下のメリットがあります。
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満腹感が持続しやすく、空腹感が少ない
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血糖値の急激な上昇を防ぎ、脂肪を溜めにくくなる
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良質な脂質が脂肪燃焼を促進する
「痩せる脂質」と「太る脂質」を区別して、正しい脂質を食事に取り入れましょう。
「痩せる脂質」と「太る脂質」の違い
痩せる脂質（積極的に摂りたい）
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オリーブオイル、ココナッツオイル、MCTオイル
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アボカド、ナッツ類（アーモンド、くるみなど）
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青魚（サバ、イワシ、サーモン）
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バター、ギーなどの良質な動物性脂質
太る脂質（避けたい）
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マーガリン、ショートニング（トランス脂肪酸を多く含む）
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揚げ物やファストフードの脂質
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加工食品に含まれる植物油脂（キャノーラ油、大豆油など）
簡単＆美味しい！脂質ダイエットおすすめレシピ
以下に自宅で簡単に作れる脂質を摂るダイエットレシピを紹介します。
【朝食】アボカドと卵のバター炒め
材料（1人前）
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アボカド：1/2個
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卵：2個
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バター：大さじ1
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塩・こしょう：少々
作り方
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フライパンを中火で熱し、バターを溶かす。
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一口大に切ったアボカドを炒める。
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卵を割り入れ、スクランブル状に混ぜる。
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塩・こしょうで味を整える。
ポイント：朝食に良質な脂質を摂ることで一日のエネルギーを安定させます。
【昼食】鶏もも肉と野菜のオリーブオイル焼き
材料（1人前）
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鶏もも肉：150g
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ブロッコリー：適量
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ミニトマト：5個
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オリーブオイル：大さじ2
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塩・こしょう：適量
作り方
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鶏もも肉を一口大に切り、塩・こしょうを振る。
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フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏肉を焼く。
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鶏肉に火が通ったら野菜を加えて軽く炒める。
ポイント：良質なオリーブオイルを使用し、野菜も摂ることでビタミンと脂質をバランスよく摂取できます。
【夕食】サーモンのココナッツオイルソテー
材料（1人前）
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サーモン切り身：1切れ
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ココナッツオイル：大さじ1
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レモン汁：少々
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塩・こしょう：適量
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付け合わせ野菜（ほうれん草、アスパラガスなど）：適量
作り方
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サーモンに塩・こしょうを軽く振る。
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フライパンにココナッツオイルを熱し、サーモンを両面焼く。
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野菜も軽く炒め、皿に盛り付けレモン汁をかける。
ポイント：サーモンには良質な脂質とタンパク質が豊富に含まれ、夕食に最適なメニューです。
間食におすすめ！脂質たっぷりのおやつ
間食したいときは脂質が豊富なナッツ類（アーモンドやクルミ）がおすすめです。腹持ちが良く空腹感を抑えてくれます。
シンデレラダイエットの食事法に関するよくある質問（FAQ）
Q. 毎日脂質を摂っても本当に太りませんか？
A. 正しい種類と適量の脂質であれば、むしろ痩せやすくなります。
Q. ダイエット中に果物は食べても良いですか？
A. 果物は糖質が多めのため控えめにするのがおすすめです。ベリー類など糖質が少ないものを選びましょう。
ダイエットを成功させたいならOCEAN整骨院のシンデレラダイエットへ！
薩摩川内市のOCEAN整骨院では、『脂質を摂るダイエット法』を食事指導とともに提供しています。
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美味しく脂質を摂りながら、理想的な身体を手に入れませんか？
記事のまとめ
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正しい脂質を摂ることで痩せやすい体質になる
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アボカド・ナッツ・オリーブオイル・サーモンなどが効果的
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簡単で美味しい脂質ダイエットレシピを毎日の食事に取り入れましょう
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