産後のホルモンバランスと腰痛の関係とは？

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📌 産後の腰痛はホルモンが原因かも？

「産後から腰が痛い…」
「産後の骨盤矯正をしても、腰の違和感が続く…」
「寝ても疲れが取れず、体がガチガチ…」

産後の腰痛には ホルモンバランスの変化 が大きく関係しています！
特に リラキシン というホルモンが影響し、骨盤が不安定になり腰痛を引き起こす原因 になります。

今回は、産後のホルモンバランスと腰痛の関係、改善策について詳しく解説 します！

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🔍 産後のホルモンバランスと腰痛のメカニズム

妊娠・出産を経て、女性の体内では ホルモンの分泌量が大きく変化 します。
このホルモン変化が、骨盤の歪み・筋力低下・血流の悪化 を引き起こし、腰痛の原因になることがあります。

❶ リラキシンの影響で骨盤が不安定に

リラキシン は、出産時に骨盤を緩め、赤ちゃんが産道を通りやすくする役割 を持つホルモンです。
しかし、このホルモンは 産後もしばらく分泌され続ける ため、骨盤が不安定な状態が続き、腰痛を引き起こします。

💡 ポイント：リラキシンの影響は出産後3〜6ヶ月続くため、この時期のケアが重要！

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❷ エストロゲンの減少で筋肉・関節が弱る

産後はエストロゲン（女性ホルモン）の分泌が急激に低下 します。
この影響で、筋肉や関節の柔軟性が低下し、血流が悪くなる ため、腰痛が起こりやすくなります。

🔹 血流が悪くなる → 筋肉が固まり、腰の動きが悪くなる
🔹 筋力が低下する → 骨盤や腰を支えられなくなり、負担が増える

💡 参考記事：産後の骨盤矯正ストレッチ方法

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❸ 自律神経の乱れが痛みを長引かせる

産後は 育児のストレス・寝不足 などが重なり、自律神経が乱れやすくなります。
この影響で、交感神経が優位になり、筋肉の緊張が続いてしまう のです。

💡 ポイント：産後のママはホルモン・自律神経・筋肉のバランスが崩れやすく、腰痛が慢性化しやすい！

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✅ 産後のホルモンバランスを整えて腰痛を改善する方法

🟢 ① 骨盤を安定させるストレッチ

産後の骨盤を安定させるために、簡単なストレッチを毎日取り入れる ことが大切です。

🟢 骨盤リセットストレッチ

1. 仰向けになり、膝を立てる
2. 両膝を左右にゆっくり倒す（10回ずつ）
3. 腰周りをほぐすイメージで行う

💡 ポイント：骨盤の安定性を高めることで、腰の負担を軽減！

💡 参考記事：産後の骨盤矯正ストレッチ方法

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🟢 ② 自律神経を整えるリラックス習慣

産後のホルモンバランスを整えるためには、自律神経を安定させる習慣 を取り入れるのがおすすめ！

✔ 深呼吸をする → 副交感神経を優位にし、リラックス効果UP
✔ 寝る前にストレッチ → 筋肉の緊張を和らげ、血流を改善
✔ 短時間でも休息をとる → 育児の合間に5分だけでも深呼吸＆ストレッチ

💡 ポイント：ストレスを軽減することで、ホルモンバランスの回復を早める！

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🔵 OCEAN整骨院での産後ケア

ホルモンバランスの影響による腰痛は、整体とストレッチを組み合わせることで改善が可能 です！
OCEAN整骨院では、産後の腰痛に特化した施術 を提供しています。

✅ 産後骨盤矯正 → 骨盤を正しい位置に戻し、腰痛を根本改善！
✅ 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善！
✅ 産後の姿勢指導 → 正しい授乳や抱っこの姿勢をアドバイス！

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📌 まとめ

産後の腰痛の原因は ホルモンバランスの変化！
✅ リラキシンの影響で骨盤が不安定に
✅ エストロゲンの減少で筋肉が弱くなる
✅ ストレス・睡眠不足で自律神経が乱れやすい

「産後の腰痛がなかなか治らない…」と感じる方は、OCEAN整骨院での骨盤矯正がおすすめ！
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腰痛を改善し、快適な産後ライフを手に入れましょう😊