2025/02/20
産後の骨盤矯正ストレッチ方法｜簡単にできる骨盤ケア！
📌 産後の骨盤の歪みをストレッチで整えよう！
「産後から腰が痛い…」
「骨盤が開いたまま戻らない感じがする…」
「下半身がむくみやすくなった…」
産後は ホルモンの影響で骨盤が開いた状態 になっています。
この状態を放置すると、腰痛・ぽっこりお腹・冷え性の原因 に！
しかし、正しい ストレッチを続けることで骨盤を正しい位置に戻し、腰痛や体型の崩れを改善 できます。
今回は、産後の骨盤矯正に効果的なストレッチ方法 を詳しく解説！
🔍 産後の骨盤が歪む原因とは？
産後の骨盤の歪みには 3つの大きな原因 があります。
❶ 出産時の骨盤の開き
出産時に分泌される リラキシン というホルモンの影響で 骨盤が緩みやすい状態 になります。
このまま放置すると 骨盤が開いたまま固まり、腰痛や体型崩れにつながる ことも。
💡 ポイント：産後6ヶ月までが骨盤を整えるゴールデンタイム！
❷ 抱っこや授乳時の姿勢の乱れ
産後は、赤ちゃんを抱っこする時間が長くなる ため、次のような姿勢のクセがつきやすいです。
🚫 片側の腰に体重をかけて立つ → 骨盤が左右でズレる
🚫 背中を丸めた授乳姿勢 → 骨盤が後傾し、猫背が悪化
🚫 長時間の座り姿勢 → 股関節が固まり、血流が悪化
💡 参考記事：授乳時の正しい姿勢で腰痛を予防しよう
❸ 骨盤周りの筋力低下
妊娠・出産を経て、骨盤を支える筋肉（インナーマッスル）が弱る ことで、骨盤のズレが起こります。
特に、骨盤底筋・腹横筋・お尻の筋肉が弱ると、骨盤が安定せずに開いたままに…
💡 ポイント：ストレッチ＋筋力UPが重要！
✅ 産後の骨盤矯正ストレッチ方法
自宅で簡単にできる骨盤矯正ストレッチ をご紹介！
💡 1日5分でOK！ 継続することで、骨盤を安定させ、腰痛予防＆スタイルUPに効果的！
🟢 ① 骨盤リセットストレッチ
骨盤のゆがみを整える基本のストレッチ！
- 仰向けになり、両膝を立てる
- ゆっくりと 膝を左右に倒す（10回ずつ）
- 腰周りが気持ちよく伸びる感覚を意識
💡 ポイント：反動をつけず、ゆっくり行うことで効果UP！
🟢 ② お尻＆骨盤底筋ストレッチ
骨盤の安定に重要な筋肉をほぐすストレッチ！
- 仰向けになり、片方の足を反対側の膝に乗せる（4の字の形）
- 両手で膝を胸に引き寄せる（10秒キープ×3セット）
- 反対側も同様に行う
💡 ポイント：股関節まわりが柔らかくなると、骨盤が安定しやすい！
🟢 ③ ドローイン（骨盤底筋トレーニング）
骨盤を内側から支える筋肉を鍛える！
- 仰向けになり、膝を立てる
- 鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
- 口から息をゆっくり吐きながら、お腹をへこませる（10秒キープ）
- 10回繰り返す
💡 ポイント：お腹をへこませるとき、骨盤底筋を意識すると効果UP！
🔵 OCEAN整骨院での産後ケア
骨盤矯正ストレッチだけでは 完全に歪みを改善するのが難しい場合 もあります！
そんなときは、プロの施術を受けるのもおすすめ！
OCEAN整骨院では、産後の骨盤矯正に特化した施術 を提供中！
✅ 産後骨盤矯正 → 骨盤を正しい位置に戻し、腰痛を根本改善！
✅ 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善！
✅ 産後の姿勢指導 → 抱っこや授乳時の正しい姿勢をアドバイス！
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📌 まとめ
産後の骨盤は ストレッチを続けることで、正しい位置に戻すことが可能！
✅ 骨盤矯正ストレッチで歪みをリセット
✅ 骨盤底筋を鍛えて安定感をUP！
✅ OCEAN整骨院での施術もおすすめ！
「産後の骨盤を整えたい…」という方は、OCEAN整骨院にご相談ください！
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