産後の姿勢改善で腰痛を防ぐコツ｜正しい立ち方・座り方・寝方とは？

---

📌 産後の姿勢が腰痛の原因に！？

「産後から腰が痛くなった…」
「立っているとすぐに腰が疲れる…」
「抱っこや授乳で姿勢が悪くなっている気がする…」

実は、産後の姿勢の乱れが腰痛の原因になっていることが多い です！
産後は 骨盤が歪みやすく、正しい姿勢を保つことが難しい状態 になります。

しかし、日常生活での姿勢を意識するだけで、腰痛を軽減し、体型の崩れも防ぐことが可能！

今回は、産後の正しい姿勢と改善方法 について詳しく解説します！

---

🔍 産後の姿勢が悪くなる原因とは？

産後は、次の3つの理由で姿勢が崩れやすくなります。

❶ 骨盤の歪み・開き

出産によって骨盤が開き、ホルモンの影響で関節や靭帯が緩む ため、姿勢が不安定になります。

💡 ポイント：骨盤が歪んだままだと、姿勢が悪化し、腰痛が慢性化することも！

---

❷ 抱っこや授乳の影響

産後は 赤ちゃんを抱っこする時間が増え、授乳時の前かがみ姿勢が多くなる ことで、次のような負担がかかります。

🚫 片側の腰に重心をかけがち → 骨盤の左右バランスが崩れる
🚫 背中を丸めた授乳姿勢 → 猫背＆腰痛の原因に
🚫 長時間の座り姿勢 → 骨盤が後ろに倒れ、腰が痛くなる

💡 参考記事：授乳時の正しい姿勢で腰痛を予防しよう

---

❸ 筋力の低下

妊娠・出産を経て 骨盤周りや体幹の筋力が低下 することで、正しい姿勢を維持するのが難しくなります。

💡 ポイント：筋力が落ちると、背中が丸まりやすくなり、腰への負担が増える！

---

✅ 産後の腰痛を防ぐ正しい姿勢

姿勢の改善は 「立ち方・座り方・寝方」 を意識することが大切！

💡 正しい姿勢を身につけることで、腰痛だけでなく、産後の体型崩れも防げる！

---

🟢 ① 正しい立ち方

❌ NG：片足重心・反り腰
🚫 片足に体重をかけると、骨盤が歪みやすくなる
🚫 反り腰になると、腰に過度な負担がかかる

✅ 正しい立ち方のポイント
✔ 足を肩幅に開き、両足均等に体重をのせる
✔ みぞおちの下あたりを軽く引き締め、背筋を伸ばす
✔ 骨盤をやや前傾にし、自然なカーブを作る

💡 ポイント：赤ちゃんを抱っこする時も、骨盤を立てることを意識！

---

🟢 ② 正しい座り方

❌ NG：骨盤が後ろに倒れる座り方（猫背）
🚫 ソファに浅く座ると、骨盤が後傾し、猫背の原因に
🚫 授乳中に背もたれを使わないと、腰に負担がかかる

✅ 正しい座り方のポイント
✔ 椅子に深く座り、背もたれを使う
✔ 膝と股関節が90度になる高さをキープ
✔ 授乳時はクッションを使い、体への負担を軽減

💡 ポイント：床に座るときは、正座orクッションを活用！

---

🟢 ③ 正しい寝方

❌ NG：うつ伏せ・腰が反る姿勢
🚫 うつ伏せは、腰を反らせすぎるためNG
🚫 柔らかいマットレスで寝ると、腰が沈みすぎる

✅ 正しい寝方のポイント
✔ 仰向けで寝る時は、膝の下にクッションを置く
✔ 横向きで寝る時は、膝を軽く曲げる
✔ 枕の高さを調整し、首や肩の負担を軽減

💡 ポイント：寝る姿勢を改善するだけで、朝起きた時の腰痛が軽減！

---

🔵 OCEAN整骨院での産後ケア

姿勢の改善だけでは 骨盤の歪みが完全に整わないことも…
そんな時は、プロの施術を受けるのがおすすめ！

OCEAN整骨院では、産後の骨盤矯正に特化した施術 を提供中！

✅ 骨盤矯正 → 骨盤を正しい位置に戻し、姿勢を改善！
✅ 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善！
✅ 産後の姿勢指導 → 立ち方・座り方・寝方のアドバイス！

💡 Instagramで実際の施術の様子をチェック！
📲 Instagramはこちら

💡 LINEで気軽に相談＆予約受付中！
📩 公式LINEはこちら

---

📌 まとめ

産後の姿勢の乱れが 腰痛や体型崩れの原因に！
✅ 正しい立ち方・座り方・寝方を意識するだけで、腰痛を軽減！
✅ OCEAN整骨院で産後の骨盤矯正を受けるのもおすすめ！

「産後の腰痛を改善したい…」という方は、OCEAN整骨院にご相談ください！
📲 Instagramで情報チェック
📩 LINEで予約＆相談

姿勢を整えて、快適な産後ライフを送りましょう😊