運動不足で腰痛が悪化？今すぐできるストレッチ＆エクササイズ【薩摩川内市OCEAN整骨院】

運動不足による腰痛に悩んでいませんか？

「長時間座りっぱなしで腰が痛い」「ちょっと動くだけで腰がつらい」と感じている方、それは 運動不足が原因の腰痛 かもしれません。

特に、薩摩川内市で腰痛に悩む方 は、運動不足による影響を理解し、適切なエクササイズを実践することが大切です。

今回は、運動不足が腰痛を引き起こす理由と、今日からできる簡単な腰痛改善ストレッチ＆エクササイズ をご紹介します！

なぜ運動不足が腰痛を引き起こすのか？

❌ 体幹の筋力低下

運動不足になると体幹の筋力が低下し、腰椎を支える力が弱まります。その結果、 腰に過度な負担 がかかり、慢性的な腰痛につながります。

❌ 関節の可動域が低下

運動不足が続くと 関節の可動域が狭まり、ちょっとした動きでも腰に負担がかかるようになります。特に股関節の動きが悪くなると、 腰に余計なストレス がかかり、痛みを引き起こします。

❌ 筋膜の硬直

運動をしないことで 筋膜が硬くなり、筋肉の柔軟性が低下 します。すると、 腰周りの筋肉が緊張し、痛みが増す ようになります。

このように、運動不足は腰痛の大きな原因 となります。しかし、正しいエクササイズを取り入れれば、腰痛を改善し、予防することができます！

今すぐできる！腰痛改善ストレッチ＆エクササイズ

✅ 1日5分！腰痛特化エクササイズ

「ドローイン」体幹強化トレーニング（寝たままでOK！）

👉 腰椎の安定性を高め、腰の負担を軽減！

1. 仰向けで膝を立てる

2. お腹を膨らませながら息を吸う

3. ゆっくり息を吐き、お腹をへこませながら 10秒キープ（×5回）

💡 ポイント：お腹をしっかり意識しながら呼吸することで、体幹が鍛えられます！

➡ 関連記事：腰痛を防ぐ正しい座り方

✅ 最強の腰痛対策「ウォーキング」

ウォーキングは、腰痛改善に最適な運動！

👉 週3回 × 20分 からスタート！ 👉 歩幅を広げる ことを意識すると、股関節の可動域がUP！

💡 ポイント：無理のない範囲で続けることが大切！

➡ 関連リンク：厚生労働省の健康ウォーキングガイド

✅ 関節の可動域UPストレッチ

「四つん這いで股関節回し」

👉 股関節を柔らかくし、腰の負担を軽減！

1. 四つん這いの姿勢をとる

2. 片足をゆっくり大きく回す（左右5回ずつ）

「仰向けで片足ずつ胸に引き寄せるストレッチ」

👉 腰の緊張をほぐし、痛みを軽減！

1. 仰向けになり、片膝を両手で抱える

2. 軽く胸に引き寄せながら 30秒キープ（左右）

💡 ポイント：ゆっくり呼吸をしながら、無理なく行いましょう！

➡ 関連記事：腰痛完全ケアBOOKpプレゼント記事

【まとめ】

運動不足による腰痛は、 体幹の筋力低下・関節の可動域低下・筋膜の硬直 が主な原因です。しかし、

✅ 1日5分のエクササイズ ✅ 週3回のウォーキング ✅ 関節の可動域を広げるストレッチ

を取り入れることで、 腰痛を改善し、再発を予防 できます！

もし、「何をやっても腰痛が改善しない…」とお悩みの方は、
OCEAN整骨院（薩摩川内市） での オーダーメイド施術 をぜひご検討ください！

📍 OCEAN整骨院（鹿児島県薩摩川内市五代町1857-3）
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