ストレスが腰痛を悪化させる？原因と改善策を徹底解説！
【薩摩川内市OCEAN整骨院】

ストレスを感じると腰が張る…その理由とは？

「仕事や育児のストレスが溜まると、腰がガチガチに張って痛くなる…」そんな経験はありませんか？

実は、ストレスが腰痛を悪化させる大きな原因 になっていることをご存じでしょうか？

本記事では、ストレスと腰痛の関係、そして今すぐできる改善策 を詳しく解説します。

➡ 参考リンク：厚生労働省のストレスと腰痛の関係について

ストレスが腰痛を引き起こすメカニズム

❌ 交感神経が優位になり、筋肉が硬直

ストレスを感じると、自律神経の交感神経が優位 になります。その結果、筋肉が過剰に緊張 し、特に腰回りの筋肉がこわばってしまいます。

❌ 血流が悪くなり、腰周りの筋肉が酸素不足

ストレスがかかると、血管が収縮し、血流が滞る ことで腰の筋肉が酸素不足になります。これにより、筋肉が硬くなり、痛みを感じやすく なります。

❌ 呼吸が浅くなり、全身が緊張状態になる

ストレスを感じると、無意識のうちに呼吸が浅くなり、体全体が緊張状態になります。特に、横隔膜の動きが悪くなることで腰への負担 が増し、腰痛が悪化しやすくなります。

➡ 参考リンク：日本整形外科学会のストレスと腰痛の関連性

今すぐできる！ストレスによる腰痛を和らげる方法

✅ 「3秒深呼吸法」（寝る前にやると効果大！）

呼吸を整えることで、自律神経がリラックスし、筋肉の緊張がほぐれます。

1. 3秒かけて 鼻からゆっくり息を吸う

2. 3秒間 息を止める

3. 6秒かけて 口からゆっくり息を吐く（×5回）

💡 ポイント：リラックスできる音楽を流しながら行うと、さらに効果的！

✅ ストレス軽減ストレッチ（寝る前や仕事の合間に！）

1️⃣ 背中を丸めて伸ばす「キャット＆カウ」（10回）

👉 背骨を柔らかく動かし、腰周りの筋肉をほぐす

2️⃣ 胸を開くストレッチ（壁に手をついて、上半身を反らす）

👉 姿勢を改善し、呼吸を深くすることで腰の負担を軽減

💡 ポイント：ゆっくりと呼吸しながら行うことで、リラックス効果UP！

✅ カフェインを控え、ハーブティーを試す

ストレスによる自律神経の乱れを整えるために、カフェインを控え、リラックスできるハーブティーを飲む ことも効果的です。

👉 カモミールティー：神経を落ち着かせ、リラックス効果◎ 👉 ルイボスティー：抗酸化作用があり、ストレス緩和に役立つ

💡 ポイント：寝る前に温かいハーブティーを飲むことで、より深くリラックスできる！

➡ 関連リンク：腰痛特別ケアBOOKで詳細をCHECK

【まとめ】

ストレスが原因で腰痛が悪化する場合、自律神経を整え、筋肉の緊張をほぐすことが重要 です。

✅ 3秒深呼吸法 で自律神経を整える ✅ ストレッチを取り入れ て腰周りの筋肉をほぐす ✅ カフェインを控え、ハーブティーでリラックス

もし、「ストレッチや深呼吸を試しても腰痛が改善しない…」とお悩みの方は、
OCEAN整骨院（薩摩川内市） にご相談ください！

📍 OCEAN整骨院（鹿児島県薩摩川内市五代町1857-3）
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