【肩こりの原因と改善策】3つのパターン別徹底解説！【薩摩川内市OCEAN整骨院】

① デスクワークによる肩こりの原因と対策

❌ 長時間の前傾姿勢による筋肉の緊張

デスクワークでの 猫背や前傾姿勢 は、首や肩の筋肉を過剰に緊張させ、血流が滞ります。その結果、肩こり・頭痛・首の痛み につながります。

❌ 目の疲れ（眼精疲労）

パソコンやスマホの長時間使用により 目の筋肉が緊張し、首や肩のこりが悪化 します。

➡ 参考リンク：厚生労働省の眼精疲労対策

✅ デスクワーク特化の肩こり改善法

1️⃣ 姿勢リセットストレッチ（仕事の合間に！）

• 肩をすくめる→ストンと落とす（10回）

• 首を左右に倒して伸ばす（左右30秒ずつ）

2️⃣ 目の疲れを軽減する「眼球ストレッチ」

• 目を大きく上下左右に動かす（10回）

• 1時間に1回、遠くを見る習慣をつける

➡ 関連記事：肩こりを防ぐ正しいデスクワーク姿勢

② ストレスによる肩こりの原因と解消法

❌ 自律神経の乱れが筋肉の緊張を引き起こす

ストレスが溜まると、交感神経が優位になり 血管が収縮し、筋肉が硬直 します。特に、肩や首の筋肉がこわばることで、慢性的な肩こりを引き起こします。

➡ 参考リンク：ストレスと筋緊張の関係（日本整形外科学会）

✅ ストレスを和らげる肩こり改善法

1️⃣ 深呼吸で自律神経を整える

• 4秒かけて鼻から吸う → 7秒間息を止める → 8秒かけて口から吐く（×5回）

2️⃣ 肩甲骨を動かすストレッチ

• 両腕を後ろで組んで胸を開く（30秒キープ）

• 肩を回して肩甲骨をほぐす（10回）

➡ 関連記事：薩摩川内市で肩こりの方必見！肩こりをチューニングする驚きの改善法

③ 寝起きの肩こりの原因と改善策

❌ 寝具が合っていない（枕・マットレスの問題）

枕が高すぎる・低すぎると、首や肩に負担がかかり、寝起きに肩がこる原因 になります。

➡ 参考リンク：最適な枕の選び方（日本睡眠学会）

✅ 寝起きの肩こりを改善する方法

1️⃣ 朝の肩こり解消ストレッチ（布団の中でできる！）

• 腕を上げて伸びをする（10秒×3回）

• 首を左右にゆっくり倒す（左右30秒ずつ）

2️⃣ 寝具の見直し

• 高さ調整可能な枕を選ぶ

• 適度な硬さのマットレスを使用する

➡ 関連記事：肩こり腰痛を防ぐ寝具の選び方

【まとめ】

肩こりの原因は 「デスクワーク」「ストレス」「寝具」 など、人によって異なります。

✅ デスクワーク対策 → 姿勢改善 & 目の疲れ対策
✅ ストレス解消法 → 深呼吸 & 肩甲骨ストレッチ
✅ 寝具の見直し → 高さ調整枕 & 適切なマットレス

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