2025/02/22
デスクワーク腰痛を解消！座り方・ストレッチ・整体での改善法
【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】
📌 デスクワークで腰痛が悪化していませんか？
✔ 長時間座っていると腰が痛くなる…
✔ 立ち上がると腰が重だるい…
✔ デスクワークを続けているうちに慢性的な腰痛に…
デスクワークの時間が長い人ほど、腰痛に悩まされることが多い です。
座り方・姿勢・ストレッチ を見直すだけで、腰への負担を軽減できます！
今回は、デスクワークによる腰痛の原因と改善法 について解説します。
🔍 デスクワークが腰痛を引き起こす原因
デスクワークをしていると、次のような 悪い姿勢のクセ が腰痛を引き起こします。
❶ 猫背・前かがみ姿勢
長時間パソコンを使うと、無意識に猫背になりやすい です。
🚫 背中が丸まることで、腰の筋肉が緊張し、血流が悪化！
❷ 骨盤の後傾
座る姿勢が悪いと、骨盤が後ろに倒れ（後傾）、腰に負担 がかかります。
🚫 背もたれにダラっと寄りかかる座り方はNG！
❸ 長時間同じ姿勢
デスクワークでは、ほとんど体を動かさないため、血流が滞り、腰痛が悪化 します。
🚫 1時間以上座りっぱなしは要注意！
💡 ポイント：正しい座り方＆こまめなストレッチで腰の負担を軽減！
✅ 腰痛を防ぐ正しい座り方
デスクワークでの腰痛を防ぐには 座り方の見直し が重要！
✅ 背筋を伸ばし、骨盤を立てる
✅ 椅子の奥までしっかり座る
✅ 膝と股関節を90度にキープ
✅ 足裏はしっかり床につける
✅ 肘は机の高さに合わせ、肩の力を抜く
💡 ポイント：腰への負担を軽減するため、クッションやランバーサポートを活用！
🟢 デスクワーク中にできる簡単ストレッチ
座りっぱなしが腰痛の原因になるため、こまめなストレッチで筋肉の緊張をほぐすことが大切！
🟢 ① 座ったままできる「腰ひねりストレッチ」
- 背筋を伸ばし、椅子に座る
- 片方の手を反対の膝に置く
- ゆっくりと上半身をねじり、10秒キープ
- 反対側も同様に行う
💡 ポイント：深呼吸しながら行うと、よりリラックス効果UP！
🟢 ② 立ち上がってできる「前屈ストレッチ」
- 足を肩幅に開き、ゆっくりと前屈する
- 腰や太ももの裏を伸ばすように意識
- 20秒キープ×3回
💡 ポイント：無理に曲げず、気持ちよく伸びる範囲でOK！
🔵 OCEAN整骨院でのデスクワーク腰痛改善施術
「ストレッチをしても腰痛が改善しない…」
そんな方は、OCEAN整骨院の整体施術で根本改善！
✅ 骨盤矯正 → 正しい姿勢をキープしやすい状態に！
✅ 筋膜リリース → ガチガチに固まった筋肉をほぐす！
✅ 姿勢改善アドバイス → デスクワークに適した姿勢指導！
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📌 まとめ
デスクワークの腰痛は 正しい座り方＋ストレッチで予防が可能！
✅ 正しい座り方を意識し、骨盤を立てる！
✅ 1時間に1回はストレッチで筋肉をほぐす！
✅ 慢性的な腰痛は、整体施術で根本改善！
「デスクワークの腰痛をどうにかしたい…」 という方は、OCEAN整骨院にご相談ください！
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