2025/02/22
腰痛を引き起こす歩き方のクセとは？正しい歩行姿勢と改善トレーニング【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】
📌 腰痛の原因は歩き方にあった！？
✔ 歩いていると腰が痛くなる…
✔ 長時間歩くと腰に違和感がある…
✔ 反り腰・猫背が原因で腰が痛いかも？
実は、歩き方のクセが腰痛を引き起こす原因になることが多い です！
日常的に行う歩行ですが、間違った姿勢で歩くと 腰への負担が増え、痛みが慢性化する ことも…。
今回は、腰痛を引き起こす歩き方の特徴と、正しい歩き方の改善方法 について詳しく解説します！
🔍 腰痛を悪化させる歩き方のクセとは？
❶ 猫背で歩く
🚫 背中が丸まり、腰に負担が集中！
🚫 頭が前に出ると、腰が引っ張られて痛みが増す！
💡 改善策：背筋を伸ばし、視線を前に向ける！
❷ 反り腰で歩く
🚫 腰を反らせすぎると、腰椎に強い負担がかかる！
🚫 お腹の筋力が弱いと、腰が前に出やすい！
💡 改善策：お腹に軽く力を入れ、骨盤を立てて歩く！
❸ 歩幅が狭すぎる・広すぎる
🚫 歩幅が狭いと、股関節が動かず腰が硬くなる！
🚫 歩幅が広すぎると、腰を強くひねりすぎて負担が増える！
💡 改善策：自然な歩幅で、足をまっすぐ前に出すことを意識！
❹ すり足で歩く
🚫 足を引きずるような歩き方は、腰や膝に負担をかける！
🚫 脚の筋力低下も原因になることが多い！
💡 改善策：踵から着地し、足裏全体を使って歩く！
✅ 腰痛を防ぐ正しい歩き方のポイント
🟢 ① 背筋を伸ばし、視線を前に！
✔ 猫背にならず、背中を伸ばす！
✔ 肩の力を抜き、リラックスして歩く！
🟢 ② 骨盤をまっすぐにキープ！
✔ 腰を反らせすぎず、骨盤を立てる！
✔ 腹筋を意識し、体の中心を安定させる！
🟢 ③ かかとから着地し、足裏全体を使う！
✔ つま先から着地せず、かかとから着地！
✔ 足の裏全体を使い、スムーズに体重移動！
💡 ポイント：正しい歩き方を身につけると、腰の負担が軽減！
🛑 歩き方改善トレーニング（簡単エクササイズ）
🟢 ① つま先歩きトレーニング
- つま先立ちをして10秒キープ
- かかとをゆっくり下ろす
- 10回繰り返す
💡 ポイント：脚の筋力を鍛えて、歩き方を安定させる！
🟢 ② 骨盤ストレッチ（骨盤の動きをスムーズにする）
- 仰向けになり、膝を立てる
- 腰を軽く持ち上げ、骨盤を前後に動かす（10回）
- 腰回りをほぐして、歩きやすくする
💡 ポイント：骨盤の柔軟性を上げると、歩き方がスムーズに！
🔵 OCEAN整骨院での腰痛改善施術
歩き方のクセが原因で、腰痛が慢性化している場合、整体でのアプローチが効果的！
✅ 骨盤矯正 → 骨盤の歪みを整え、歩行時の負担を軽減！
✅ 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善！
✅ 歩行姿勢指導 → 正しい歩き方を身につけるアドバイス！
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📌 まとめ
歩き方のクセが 腰痛を引き起こす原因に！
✅ 猫背や反り腰に注意し、正しい姿勢で歩く！
✅ かかとから着地し、足裏全体を使うことを意識！
✅ OCEAN整骨院で、腰痛改善＋歩き方指導も◎！
「歩くと腰が痛い…」という方は、OCEAN整骨院にご相談ください！
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