2025/02/22
4. 運転中の腰痛を防ぐ！正しい座り方＆ドライバー向けストレッチ
【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】
📌 長時間の運転で腰が痛くなる原因とは？
✔ 長距離運転後に腰がガチガチ…
✔ 運転中、腰の重だるさが気になる…
✔ シートの調整をしても腰痛が改善しない…
運転時は 同じ姿勢が長時間続くため、腰に大きな負担がかかる ことが多いです！
正しい座り方やストレッチを意識することで、腰痛を予防し、快適に運転できるようになります！
今回は、運転時の腰痛の原因と改善方法を詳しく解説 します！
🔍 運転中の腰痛を引き起こす原因
❶ 長時間の同じ姿勢
🚗 運転中は腰が固定され、筋肉が硬くなりやすい！
🚗 血流が滞ることで、腰の重だるさが発生！
💡 改善策：運転中もこまめに休憩を取り、ストレッチをする！
❷ シートの角度が合っていない
🚗 シートが後ろに倒れすぎると、腰に負担が集中！
🚗 座面が低すぎると、腰が丸まり猫背姿勢になりやすい！
💡 改善策：骨盤を立てた姿勢をキープできるようにシートを調整！
❸ 車の振動による影響
🚗 道路の凸凹が腰に直接衝撃を与える！
🚗 長時間の振動が筋肉を緊張させ、血流を悪化！
💡 改善策：シートクッションを活用し、腰への負担を軽減！
✅ 運転時の腰痛を防ぐ正しい座り方
🟢 ① シートの調整
✔ シートはやや前傾（110度程度）にする！
✔ 背もたれはしっかりと背中に密着させる！
✔ 膝の角度は90度〜100度をキープ！
💡 ポイント：腰のカーブを保つために、クッションを活用！
🟢 ② ハンドルの持ち方を調整
✔ 肘に少し余裕を持たせ、リラックスして握る！
✔ 腕が伸びすぎると猫背になりやすいので注意！
💡 ポイント：肩の力を抜き、腰に負担をかけないように！
🛑 運転中・運転後にできる簡単ストレッチ
🟢 ① 運転後の「腰ひねりストレッチ」
- 車を降りたら、腰に手を当て、ゆっくり左右にひねる（10秒キープ）
- 腰の筋肉をほぐすようにリラックスして行う
- 3セット繰り返す
💡 ポイント：腰の可動域を広げ、運転後の張りを和らげる！
🟢 ② シートの上でできる「骨盤リセットストレッチ」
- 背もたれに寄りかからず、両足を肩幅に開く
- ゆっくりと骨盤を前後に動かす（10回繰り返す）
💡 ポイント：運転中の腰の負担を軽減し、血流を改善！
🔵 OCEAN整骨院での運転腰痛改善施術
運転による腰痛は、骨盤の歪みや筋肉の硬直が原因のことも！
OCEAN整骨院では、ドライバー特有の腰痛に特化した施術を提供しています！
✅ 骨盤矯正 → 正しい姿勢を作り、腰痛を根本改善！
✅ 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善！
✅ 運転時の姿勢指導 → 腰に優しい座り方のアドバイス！
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📌 まとめ
運転中の腰痛は、姿勢とシート調整、ストレッチで予防が可能！
✅ 正しい座り方を意識し、骨盤を立てる！
✅ こまめな休憩とストレッチで腰の負担を軽減！
✅ OCEAN整骨院で、ドライバー腰痛専門施術を受けるのも◎！
「運転中の腰痛をどうにかしたい…」という方は、OCEAN整骨院にご相談ください！
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