2025/02/22
ぎっくり腰になったらすぐやるべき応急処置｜動けないときの対処法とNG行動【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】
📌 ぎっくり腰になったらまず何をすべき？
✔ 突然、腰に激痛が走って動けなくなった…
✔ くしゃみをしただけで腰が崩れた…
✔ 何をすればいいのか分からず、ひたすら横になっている…
ぎっくり腰は 急性腰痛症 とも呼ばれ、突然強い痛みが発生するのが特徴です。
間違った対処をすると 痛みが長引いたり、悪化したりするリスク があります。
今回は、ぎっくり腰になったときにすぐやるべき応急処置とNG行動 を詳しく解説します！
🔍 ぎっくり腰の正しい応急処置（動ける場合・動けない場合）
🟢 ① まずは楽な姿勢をとる（動けない場合）
✔ 横向きで膝を軽く曲げる（エビのような姿勢）
✔ 仰向けなら膝の下にクッションを入れると楽になる！
💡 ポイント：無理に動かず、まずは痛みが和らぐ姿勢をキープ！
🟢 ② 冷やす or 温める？
✔ 発症から48時間以内 → 冷やす（アイシング）
✔ 48時間経過後 → 温める（血流を促進する）
🚫 NG：いきなり温めると炎症が悪化する可能性あり！
💡 ポイント：氷や冷却シートをタオルで包んで15分冷やすのが効果的！
🟢 ③ 痛みが落ち着いてきたら、少しずつ動く
✔ 安静にしすぎると筋肉が硬直し、回復が遅れる！
✔ 寝たきりはNG！少しずつ痛みのない範囲で動くことが大事！
🛑 絶対にやってはいけないNG行動
❌ ① 無理に動こうとする
🚫 痛みが強いのに「ストレッチで伸ばそう」とするのはNG！
🚫 無理に起き上がると、さらに筋肉を痛める可能性あり！
💡 ポイント：痛みが強い間は、無理に動かさず楽な姿勢で安静！
❌ ② マッサージや強い指圧をする
🚫 炎症が起きている部分を刺激すると、悪化する可能性あり！
🚫 強いマッサージは、逆に筋肉の緊張を助長することも…
💡 ポイント：まずは炎症を抑え、落ち着いてから整体や施術を受ける！
🔹 ぎっくり腰を繰り返す原因とは？
❌ ③ 湯船に入る・温める
🚫 ぎっくり腰直後の入浴は、炎症を悪化させる可能性あり！
🚫 どうしてもシャワーを浴びたいなら、短時間で済ませる！
💡 ポイント：発症後2日間は冷やすことを優先！
✅ ぎっくり腰の回復を早めるセルフケア
🟢 ① 軽いストレッチで血流を促す（痛みが落ち着いたら）
✔ 仰向けで両膝を立て、左右にゆっくり倒す（腰ひねりストレッチ）
✔ 腰を伸ばすストレッチは痛みが落ち着いてから！
💡 ポイント：無理をせず、少しずつ動かすことが大事！
🔹 ぎっくり腰になりにくい体づくり
🔵 OCEAN整骨院でのぎっくり腰改善施術
ぎっくり腰を 早く治す＆再発を防ぐ ためには、整体でのケアが効果的！
✅ 骨盤矯正 → 骨盤の歪みを整え、腰の負担を軽減！
✅ 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし、回復を早める！
✅ 再発予防アドバイス → 正しい姿勢・ストレッチ方法を指導！
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