2025/02/22
ぎっくり腰の痛みを早く治す方法｜整体×セルフケアで回復を促進！【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】
📌 ぎっくり腰の痛みを早く治すには？
✔ ぎっくり腰になって何日も動けない…
✔ できるだけ早く回復したいけど、何をすればいい？
✔ 整体を受けたほうがいいのか迷っている…
ぎっくり腰の痛みを 最短で回復 させるには、適切なセルフケア＆整体での施術 が大切です！
間違った方法をとると 回復が遅れたり、再発しやすくなったりする ので注意が必要です。
今回は、ぎっくり腰の痛みを早く治すための正しいケア方法 を詳しく解説します！
🔍 ぎっくり腰の回復に必要な3つのステップ
🟢 ① 発症直後（1～2日目）：炎症を抑える
✔ 安静にしつつ、冷やして炎症を抑える！
✔ 無理に動かず、楽な姿勢をキープ！
✔ 仰向けで寝るなら、膝の下にクッションを入れる！
💡 ポイント：この時期に無理をすると、痛みが長引くので注意！
🔹 ぎっくり腰になったらすぐやるべき応急処置
🟢 ② 3～5日目：軽い動きを取り入れる
✔ 完全な安静はNG！少しずつ動き始める！
✔ 痛みが出ない範囲でストレッチをする！
✔ 腰への負担を減らす姿勢を意識！
💡 ポイント：筋肉が硬くなると回復が遅れるため、適度に動くことが大事！
🟢 ③ 1週間以降：筋肉をほぐし、回復を促進
✔ 血流を改善するために温める！
✔ 整体で腰の歪みを調整し、再発を防ぐ！
✔ 腰を支える筋肉を強化する！
💡 ポイント：この時期に適切な施術を受けると、早期回復＆再発予防ができる！
✅ ぎっくり腰の回復を早めるセルフケア
🟢 ① 楽な姿勢で寝る（痛みが強いとき）
✔ 仰向けの場合 → 膝の下にクッションを入れる！
✔ 横向きの場合 → 膝を軽く曲げ、クッションを挟む！
💡 ポイント：腰の負担を最小限にすることで、痛みを和らげる！
🔹 腰痛を予防する寝具の選び方
🟢 ② 軽いストレッチで血流を促す（痛みが落ち着いたら）
🟢 腰ひねりストレッチ（痛みが軽減してきたら）
- 仰向けで両膝を立てる
- ゆっくりと膝を左右に倒す（10回繰り返す）
- 腰の筋肉をほぐすイメージで行う
💡 ポイント：無理に伸ばさず、痛みのない範囲で！
🔹 ぎっくり腰を繰り返す原因とは？
🟢 ③ 腰に優しい体幹トレーニング（ドローイン）
- 仰向けで膝を立てる
- ゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
- 息を吐きながら、お腹をへこませる（10秒キープ×5回）
💡 ポイント：腹圧を高めることで、腰への負担を軽減！
🔹 ぎっくり腰になりにくい体づくり
🔵 OCEAN整骨院でのぎっくり腰改善施術
セルフケアだけでは回復が遅い場合や、早く治したい場合は整体の施術が効果的！
✅ 骨盤矯正 → 骨盤の歪みを整え、腰の負担を軽減！
✅ 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし、回復を促進！
✅ 腰痛予防アドバイス → 正しい姿勢・ストレッチ方法を指導！
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