2025/02/22
仕事中にぎっくり腰になったらどうする？職場での応急処置と対策【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】
📌 仕事中にぎっくり腰になったら？
✔ デスクワーク中、ちょっと動いただけで腰に激痛が…
✔ 重い荷物を持ち上げた瞬間、腰が崩れるように痛んだ…
✔ 仕事を休むべき？どうやって対処すればいい？
ぎっくり腰は 突然発症する ため、職場で起こると どう対応すればいいのか分からない という方も多いでしょう。
無理に動いたり、間違った対応をすると 痛みが悪化して仕事どころではなくなる ことも…。
今回は、仕事中にぎっくり腰になったときの正しい対処法と、職場での応急処置＆復帰までの流れ を解説します！
🔍 ぎっくり腰が仕事中に起こる主な原因
❶ 長時間の同じ姿勢（デスクワーク・立ち仕事）
🚫 長時間座りっぱなし or 立ちっぱなしで腰が固まりやすい！
🚫 血流が悪くなり、ちょっとした動作で腰を痛めるリスクUP！
💡 改善策：1時間ごとに軽いストレッチを取り入れる！
🔹 デスクワークによる腰痛を防ぐ方法
❷ 急な動作・無理な姿勢での動き
🚫 椅子から立ち上がるときに急に腰をひねると危険！
🚫 荷物を持ち上げるときに、腰だけで持ち上げると負担が大きい！
💡 改善策：腰に負担をかけない動作を身につける！
🔹 ぎっくり腰になりやすい人の特徴とリスクチェック
❸ 筋力不足・運動不足
🚫 腹筋・背筋が弱いと、腰を守る力が足りずぎっくり腰になりやすい！
🚫 運動不足が続くと、腰回りの筋肉が硬くなりやすい！
💡 改善策：腰を支える筋トレ＆ストレッチを日常に取り入れる！
🔹 ぎっくり腰になりにくい体づくり｜おすすめの筋トレ＆ストレッチ5選
✅ 仕事中にぎっくり腰になったときの正しい応急処置
🟢 ① まずは動かずに、痛みの少ない姿勢をとる
✔ 無理に立ち上がろうとせず、腰への負担を最小限に！
✔ 横向きで膝を軽く曲げる（エビのような姿勢）or 椅子に寄りかかる！
💡 ポイント：無理に動くと悪化するため、まずは痛みを落ち着かせる！
🔹 ぎっくり腰になったらすぐやるべき応急処置
🟢 ② 冷やして炎症を抑える（発症から48時間以内）
✔ 氷や冷却シートをタオルで包んで腰を冷やす！
✔ 15分冷やして30分休む → これを2～3セット繰り返す！
💡 ポイント：最初の2日間は「温める」より「冷やす」！
🟢 ③ 痛みが落ち着いてきたら、少しずつ動く
✔ 安静にしすぎると筋肉が固まり、回復が遅れる！
✔ 座りっぱなしにならないように、軽く歩くことを意識！
💡 ポイント：痛みがない範囲でゆっくり動くことで、回復を早める！
🛑 仕事中にぎっくり腰になったときのNG行動
❌ ① 無理に動こうとする
🚫 「なんとかなる」と思って無理に立ち上がるのはNG！
🚫 痛みを感じたら、一度深呼吸して落ち着くことが大切！
❌ ② すぐに湿布やカイロで温める
🚫 発症直後に温めると炎症が悪化する可能性あり！
🚫 最初の48時間は冷やすことが大事！
🔵 OCEAN整骨院でのぎっくり腰回復施術
仕事を休めない方も、整体での施術で早期回復が可能！
✅ 骨盤矯正 → 骨盤の歪みを整え、腰の負担を軽減！
✅ 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし、回復を促進！
✅ 職場でできる腰痛対策アドバイス → 正しい座り方・ストレッチ方法を指導！
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