2025/02/24
ぎっくり腰になったとき正しい歩き方＆座り方｜痛みを悪化させないコツ【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】
📌 ぎっくり腰のとき、歩き方・座り方を間違えると悪化する？
✔ ぎっくり腰になってから、歩くのが怖い…
✔ 座るたびに腰が痛くてつらい…
✔ どうやって動けばいいのか分からない…
ぎっくり腰のときは、動くたびに痛みを感じるため、歩き方や座り方に注意が必要 です。
間違った動作をすると、症状が悪化したり、回復が遅れたり することも…。
今回は、ぎっくり腰になったときの正しい歩き方＆座り方のコツ を詳しく解説します！
🔍 ぎっくり腰のときに避けるべき動きとは？
❌ ① 前かがみの姿勢
🚫 腰に大きな負担がかかり、痛みが悪化しやすい！
🚫 洗顔・靴を履くときに特に注意が必要！
💡 改善策：腰を曲げず、膝を使って体を動かす！
🔹 ぎっくり腰になったらすぐやるべき応急処置
❌ ② 急な動作・ひねる動き
🚫 くしゃみ・咳をしたときに、腰に強い負担がかかる！
🚫 腰をひねる動きが、さらに痛みを引き起こすことも！
💡 改善策：くしゃみをするときは、腰を固定し、軽く膝を曲げる！
🔹 ぎっくり腰を繰り返す原因とは？
❌ ③ 長時間の同じ姿勢
🚫 同じ姿勢が続くと、血流が悪くなり、痛みが増す！
🚫 特に座りっぱなしは要注意！
💡 改善策：1時間ごとに軽いストレッチで体をほぐす！
🔹 デスクワークによる腰痛を防ぐ方法
✅ ぎっくり腰のときの正しい歩き方
🟢 ① 背筋を伸ばし、ゆっくり歩く
✔ 腰を丸めず、視線を前に向ける！
✔ お腹に軽く力を入れて、安定させる！
💡 ポイント：急がず、一歩ずつゆっくり歩く！
🟢 ② 小さな歩幅で歩く
✔ 無理に大股で歩くと、腰に負担がかかる！
✔ できるだけ左右のブレを少なくする！
💡 ポイント：足の裏全体で着地するように意識！
🟢 ③ 痛みが強いときは杖や壁を利用する
✔ バランスを崩さないよう、支えを使うのもOK！
✔ 腰をかばいすぎず、無理のない範囲で動く！
💡 ポイント：片足に重心をかけすぎないよう注意！
✅ ぎっくり腰のときの正しい座り方
🟢 ① 椅子に深く座り、背もたれを活用する
✔ 骨盤を立て、背中をしっかり支える！
✔ クッションを使うと、より楽に座れる！
💡 ポイント：足裏を床につけて、安定した姿勢をキープ！
🟢 ② ゆっくりと座る＆立ち上がる
✔ 腰に負担をかけないよう、手を使ってサポート！
✔ 立ち上がるときは、膝に手を置いて体を支える！
💡 ポイント：座るときも立つときも、前かがみにならないように！
🟢 ③ 長時間座る場合は、こまめに動く
✔ 30～60分ごとに立ち上がり、軽く体を動かす！
✔ 腰の血流を促進することで、痛みを防ぐ！
💡 ポイント：座りっぱなしを防ぐことで、回復を早める！
🔵 OCEAN整骨院でのぎっくり腰改善施術
正しい歩き方＆座り方を身につけつつ、整体での回復ケアもおすすめ！
✅ 骨盤矯正 → 骨盤の歪みを整え、腰の負担を軽減！
✅ 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善！
✅ ぎっくり腰の歩き方・座り方指導 → 再発を防ぐ動作のコツを伝授！
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