2025/02/25
肩こりの原因と解消法｜整体×ストレッチでスッキリ改善！
【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】
📌 こんな肩こりの悩みはありませんか？
✔ 慢性的に肩が重く、痛みが取れない…
✔ デスクワークやスマホの使用で肩がガチガチ…
✔ マッサージを受けても、すぐに肩こりが戻ってしまう…
肩こりは 姿勢の乱れ・血流の悪化・筋肉の緊張 など、さまざまな原因で起こります。
一時的な対策ではなく、根本から改善する方法 を知ることが大切です！
今回は、肩こりの原因・整体での改善・自宅でできるストレッチ＆セルフケア を詳しく解説します！
🔍 肩こりが起こる主な原因とは？
❶ 長時間のデスクワーク・スマホ使用
🚫 長時間の前かがみ姿勢で肩の筋肉が緊張！
🚫 スマホの使いすぎで「ストレートネック」になりやすい！
💡 改善策：1時間に1回は立ち上がり、ストレッチをする！
🔹 デスクワークによる肩こりを防ぐ方法
❷ 姿勢の乱れ・猫背
🚫 猫背になると首や肩の筋肉が過剰に働く！
🚫 正しい姿勢を維持しないと、肩こりが慢性化！
💡 改善策：姿勢改善ストレッチで肩の負担を軽減！
🔹 肩こりと猫背の関係｜正しい姿勢の作り方
❸ 血流の悪化・筋肉のこり
🚫 冷え・運動不足で血流が悪くなると、筋肉が硬直！
🚫 肩甲骨周りの筋肉が固まると、肩こりがひどくなる！
💡 改善策：肩甲骨を動かすストレッチ＆体を温める習慣を！
🔹 肩甲骨はがしストレッチ｜肩こりをスッキリ解消！
✅ 肩こりを解消する整体×ストレッチ
🟢 ① 整体で肩こりを根本改善！
✔ 骨盤矯正・姿勢調整で肩こりを解消！
✔ 筋膜リリースで肩甲骨周りの緊張をほぐす！
💡 ポイント：整体で筋肉のバランスを整え、肩こりを根本改善！
🔹 OCEAN整骨院での肩こり改善施術
🟢 ② 自宅でできる肩こり解消ストレッチ
🟢 肩甲骨はがしストレッチ（肩こり撃退！）
- 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるように胸を開く
- そのまま10秒キープ×3セット
💡 ポイント：デスクワークの合間にやると、肩の軽さが違う！
🟢 首ストレッチ（首のこり解消！）
- 片手を頭の横に置き、軽く横に倒す
- 首筋が伸びるのを感じながら、10秒キープ×3セット
💡 ポイント：無理に引っ張らず、じんわり伸ばすのがコツ！
🟢 ③ 肩こりを防ぐ生活習慣
✔ 長時間同じ姿勢を続けない（1時間に1回は動く！）
✔ ストレートネックにならないよう、スマホを見るときの目線を上げる！
💡 ポイント：日常のちょっとした意識で肩こりを予防できる！
🔵 OCEAN整骨院での肩こり改善施術
整体施術で肩こりをスッキリ解消！
✅ 骨盤矯正 → 姿勢を改善し、肩こりの根本原因を解消！
✅ 筋膜リリース → 肩甲骨・首・背中の筋肉をほぐし、血流UP！
✅ セルフケアアドバイス → 自宅でできるストレッチ・姿勢指導！
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