2025/02/25
デスクワークによる肩こりの改善方法｜整体×ストレッチでスッキリ解消！【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】
📌 デスクワークの肩こり、放置していませんか？
✔ 長時間のPC作業で肩がガチガチに…
✔ 肩こりだけでなく、頭痛や目の疲れもひどい…
✔ マッサージをしても、すぐに肩が重くなる…
デスクワークによる肩こりは、姿勢の悪化・血流の滞り・筋肉の緊張 などが原因で起こります。
放置すると 慢性的な肩こりや頭痛、ストレートネックのリスク も！
今回は、デスクワークによる肩こりの原因と、整体×ストレッチでの改善方法 を詳しく解説します！
🔍 デスクワークによる肩こりの主な原因
❶ 長時間の前かがみ姿勢（猫背・ストレートネック）
🚫 PC作業中に背中が丸まり、首や肩に負担が集中！
🚫 スマホを長時間見ることで「ストレートネック」になりやすい！
💡 改善策：1時間に1回は立ち上がって、肩を動かす！
🔹 肩こりと猫背の関係｜正しい姿勢の作り方
❷ 目の疲れ・自律神経の乱れ
🚫 PC画面を長時間見続けると、目の筋肉が緊張！
🚫 自律神経が乱れ、肩こり・頭痛・倦怠感が悪化！
💡 改善策：こまめに目を休め、ブルーライト対策を！
🔹 肩こりと頭痛の関係｜原因と整体×ストレッチでの解消法
❸ 血流の悪化＆運動不足
🚫 長時間座りっぱなしで、肩周りの血流が滞る！
🚫 運動不足が続くと、筋肉が硬くなり肩こりが慢性化！
💡 改善策：デスクワークの合間にストレッチを習慣化！
🔹 肩甲骨はがしストレッチ｜肩こりをスッキリ解消！
✅ デスクワークによる肩こりを改善する方法
🟢 ① 正しい座り方を意識する
✔ 骨盤を立て、背中をまっすぐに！
✔ 肘を90度に曲げ、リラックスした姿勢で作業する！
💡 ポイント：姿勢を意識するだけで、肩への負担を大幅に軽減！
🟢 ② 1時間に1回のストレッチで血流を促す
🟢 肩甲骨ストレッチ（デスクで簡単にできる！）
- 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く
- そのまま10秒キープ×3セット
💡 ポイント：肩甲骨を動かすことで、肩の血流がUP！
🟢 首ストレッチ（デスクワークの合間におすすめ！）
- 片手を頭の横に置き、軽く横に倒す
- 首筋が伸びるのを感じながら、10秒キープ×3セット
💡 ポイント：無理に引っ張らず、じんわり伸ばすのがコツ！
🟢 ③ パソコン・スマホの高さを調整する
✔ PC画面は目線の高さに合わせる！
✔ スマホは顔の高さに上げて操作する！
💡 ポイント：画面の高さを調整するだけで、首・肩の負担を大幅に軽減！
🔵 OCEAN整骨院でのデスクワーク肩こり改善施術
整体施術でデスクワーク肩こりを根本改善！
✅ 骨盤矯正 → 姿勢を整え、肩こりの原因を解消！
✅ 筋膜リリース → 肩甲骨・首・背中の筋肉をほぐし、血流UP！
✅ セルフケアアドバイス → デスクワーク中の姿勢・ストレッチ指導！
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