【肩こりのタイプ別改善法】デスクワーク・育児・運転・ストレス【OCEAN整骨院】

あなたの肩こりの原因は？タイプ別に徹底解説！

「仕事でPC作業ばかりで肩こりがひどい…」 
子どもを抱っこするたびに肩が痛くなる…」
「運転中や運転後に肩の張りが強くなる…」
「ストレスを感じると肩がガチガチに…」

肩こりは生活習慣や環境によって異なる原因があります。
OCEAN整骨院（薩摩川内市）では、あなたの肩こりのタイプに合わせたオーダーメイド整体で、根本改善をサポートします！

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📌 タイプ1：デスクワークによる肩こりの原因と改善法

❌デスクワーク肩こりの主な原因

• 長時間の同じ姿勢により、肩周りの筋肉が固まり血流が悪化
• 画面をのぞき込む姿勢で猫背・巻き肩が進む
• 眼精疲労による首・肩の緊張増加

✅今すぐできるデスクワーク肩こり改善法

👉 「デスクワーク用ストレッチ」

1. 両肩をすくめ、ゆっくりストンと落とす（10回）
2. 手を後ろで組み、胸を開く（10秒キープ×3回）

💡ポイント： 1時間ごとにストレッチを取り入れ、血流を促進！

➡詳細記事：デスクワークによる肩こりを解消するストレッチ

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📌 タイプ2：育児による肩こりの原因と改善法

❌育児肩こりの主な原因

• 赤ちゃんの抱っこや授乳による前傾姿勢が肩にかかる
• 産後のホルモン変化による筋力低下
• 睡眠不足や疲労一時による血行不良

✅今すぐできる育児肩こり改善法

👉 「抱っこ後のリカバリーストレッチ」

1. 両手を組み、背中を丸める（10秒×3回）
2. 片手を頭の後ろに回し、ゆっくり首を倒す（左右30秒ずつ）

💡ポイント：授乳や抱っこの後は、肩をしっかりほぐす！

➡詳細記事：育児による肩こりを解消する方法

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📌 タイプ3：運転による肩こりの原因と改善法

❌運転肩こりの主な原因

• 長時間の固定姿勢で肩周りの筋肉が硬い直
• ハンドル操作時の肩の緊張により血流が悪化
• ストレスによる交神経の過剰活性

✅今すぐできる運転肩こり改善法

👉 「運転後の肩ほぐしストレッチ」

1. シートに深く座り、肩を回す（前後10回）
2. 片腕を反対側の肩へ伸ばす、軽く引き寄せる（左右30秒ずつ）

💡ポイント：運転の前後に肩を動かし、筋肉を緩める！

➡詳細記事：運転による肩こりを改善するストレッチ

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📌 タイプ4：ストレスによる肩こりの原因と改善法

❌ストレス肩こりの主な原因

• 交感神経が優位になり、筋肉が常に緊張状態
• 呼吸が浅くなり、酸素供給不足
• 血流の悪化により筋肉が硬い直

✅今すぐできるストレス肩こり改善法

👉 「3秒呼吸法」

1. 3秒かけて鼻から息を吸う
2. 3分間息を止める
3. 6秒かけて口からゆっくり息を吐く（×5回）

💡ポイント：深い呼吸でリラックスし、肩の緊張を解く！

➡詳細記事：ストレスと肩こりの関係｜自律神経を整える方法

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📌 OCEAN整骨院での肩こり整体施術

OCEAN整骨院では、肩こりのタイプに対して最適な整体施術を提供します！

✅筋膜リリース→硬直した筋肉をほぐし、血流を改善！
✅肩甲骨調整→肩の可動域を広げ、痛みを軽減！
✅骨盤矯正→姿勢を改善し、肩への負担を軽減！
✅自律神経調整→ストレスによる筋緊張を疑う！

📌関連キーワード：「薩摩川内市 肩こり整体」「肩甲骨はがし改善」「肩こりストレッチ」

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